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女性の腰回りの悩みをズバッと!寝ながら腹筋トレーニング

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

女性の体型の悩みの1つとして、腰回り問題があります。腰回りが気になるからといって、服で隠したくない、腰回りをスマートしたいという方にピッタリな腹筋トレーニングを紹介します。

紹介する腹筋トレーニングは、寝ながら気軽にできて、ウエストの引き締め、お腹の筋肉を意識できることで食べ過ぎ防止にも繋がります。腰回りのたるみは、もうファッションで隠さない!そんな気持ちで筋トレに励んでみても良いでしょう!

 

女性の腰回り問題を解決!ツイスト腹筋トレーニング

<方法>

1 両膝を曲げて、仰向けになって寝ます

2 両手を頭の後ろで「添えて」おきます → 力を入れないようにします

3 息を吐きながら、ゆっくりと「左手」を右足の太ももに近づけます → 右手は頭の後ろに添えたまま

4 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻ります

5 息を吐きながら、ゆっくりと「右手」を左足の太ももに近づけます → 左手は頭の後ろに添えたまま

6 2〜5を左右交互 3回づつ行います

7 余裕があれば、1分間の休憩ののち、もう1セット行います

<注意>
・慣れてきたら、左右 5回ずつ行います
・手や首に力を入れないようにします (首痛防止)
・限界までは行わないようにします

 

腰回りスマート腹筋トレーニング

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この腹筋トレーニングは、寝ながら手軽にできます。時間を決めて行うと効果的です。お腹も引き締まり、たるまない腰回りを手に入れましょう!

腹筋トレーニングが習慣になると、腰痛予防にもなります。腹筋を鍛えることで、腰のコルセット効果が高まり、自然腰痛ベルトをしているようになるのです。腰の負担が軽減され、腰痛になりにくいのです。

そして、姿勢も良くなりますよ。腹筋トレーニング中には、しっかりと呼吸も行っておいてくださいね。筋トレ効果アップ、そして安全に筋トレが行えます。

 
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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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