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猫背解消の姿勢ストレッチ!お風呂上がり、寝ながら胸の筋肉伸ばし

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

姿勢の悩みで多いのが、猫背です。猫背の原因として、老化によるもの、日常生活での習慣によるものがあります。日常生活では、デスクワークで、頭が前方に突出して、背中が丸くなる姿勢が身についてしまうことが問題です。

デスクワークをしている

・1日の時間だけでなく
・どのくらいの期間(年数)しているのか?

が重要で、デスクワークのキャリアが長くなればなるほど、猫背対策が必要になるのです。

 

お風呂上がりにできる猫背解消、姿勢改善のストレッチ

紹介する猫背解消のストレッチは、お風呂上がりに行うと効果が高くなります。また、背中が丸くなる猫背は、呼吸もしにくくなり、体にしっかりと酸素が届きにくいのです。体脂肪燃焼のためにも、猫背を解消して、若々しい身体を手に入れてくださいね。

<方法>

1 バスタオルを畳んで、厚みをつくります

2 仰向けになり、床と背中の間にバスタオルを挟みます

3 腰が浮かないように腹筋に力を入れておきます

4 息を吸いながら、両手を身体の横→耳の側までゆっくり移動させます
腕は伸ばしておいてください

5 自然呼吸で20秒間静止します

6 元の位置に戻ります

・腰を反らさないようにします
・腰の痛みのない範囲で行ってください
・2セット行います

 

猫背姿勢が変われば、スタイルも変わる

風呂 温泉 湯船

お風呂上がりは、血行も良く身体もポカポカしているので、背骨を伸ばす絶好のチャンスです。寝ながら猫背解消、姿勢の改善、ストレッチ中に腹筋も鍛えられます。

姿勢が変われば、呼吸もしやすくなりますので、身体も動きやすくなります。ということは、運動中のカロリーもたくさん消費でき、体脂肪燃焼にも効果的。エクササイズに欠かせない、良い呼吸も身につけることができます。

お風呂上がりの1日1回の猫背ストレッチでも、毎日行えば1ヶ月でも30回の姿勢ストレッチができるのです。この毎日行うことが大変重要で、ストレッチを頻繁に行うことで、脳が良い姿勢を覚えてくれるのです。

1回にたくさんエクササイズをするよりも、毎日少しでも身体を伸ばす習慣があるほうが、姿勢改善には効果があります。さぁ、始めましょう!

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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