1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. 姿勢改善法
  4. 猫背解消の姿勢ストレッチ!お風呂上がり、寝ながら胸の筋肉伸ばし

猫背解消の姿勢ストレッチ!お風呂上がり、寝ながら胸の筋肉伸ばし

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

姿勢の悩みで多いのが、猫背です。猫背の原因として、老化によるもの、日常生活での習慣によるものがあります。日常生活では、デスクワークで、頭が前方に突出して、背中が丸くなる姿勢が身についてしまうことが問題です。

デスクワークをしている

・1日の時間だけでなく
・どのくらいの期間(年数)しているのか?

が重要で、デスクワークのキャリアが長くなればなるほど、猫背対策が必要になるのです。

 

お風呂上がりにできる猫背解消、姿勢改善のストレッチ

紹介する猫背解消のストレッチは、お風呂上がりに行うと効果が高くなります。また、背中が丸くなる猫背は、呼吸もしにくくなり、体にしっかりと酸素が届きにくいのです。体脂肪燃焼のためにも、猫背を解消して、若々しい身体を手に入れてくださいね。

<方法>

1 バスタオルを畳んで、厚みをつくります

2 仰向けになり、床と背中の間にバスタオルを挟みます

3 腰が浮かないように腹筋に力を入れておきます

4 息を吸いながら、両手を身体の横→耳の側までゆっくり移動させます
腕は伸ばしておいてください

5 自然呼吸で20秒間静止します

6 元の位置に戻ります

・腰を反らさないようにします
・腰の痛みのない範囲で行ってください
・2セット行います

 

猫背姿勢が変われば、スタイルも変わる

風呂 温泉 湯船

お風呂上がりは、血行も良く身体もポカポカしているので、背骨を伸ばす絶好のチャンスです。寝ながら猫背解消、姿勢の改善、ストレッチ中に腹筋も鍛えられます。

姿勢が変われば、呼吸もしやすくなりますので、身体も動きやすくなります。ということは、運動中のカロリーもたくさん消費でき、体脂肪燃焼にも効果的。エクササイズに欠かせない、良い呼吸も身につけることができます。

お風呂上がりの1日1回の猫背ストレッチでも、毎日行えば1ヶ月でも30回の姿勢ストレッチができるのです。この毎日行うことが大変重要で、ストレッチを頻繁に行うことで、脳が良い姿勢を覚えてくれるのです。

1回にたくさんエクササイズをするよりも、毎日少しでも身体を伸ばす習慣があるほうが、姿勢改善には効果があります。さぁ、始めましょう!

●次にお勧めしたい記事

姿勢改善、骨格矯正の筋トレ!3つの黄金のルールとは

荷物の持ち方で分かる!筋トレで成功する人、失敗する人

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 【期間限定】ゴルフ タイガーウッズも悩んだ腰痛の対策法とは?/ 9月24日 小林素明のメールマガジン

  • なぜ心肺蘇生法とAEDの一次救急処置が必要なのか?大阪の救急救命講習に参加、2015ガイドラインより

  • テレビ出演!家事をしながらできる3つの簡単エクササイズ、サンテレビ「4時!キャッチ」でエプロン姿に!

  • 腰痛予防、猫背改善、柔軟性アップに!フォームローラーの使い方 疲労回復マニュアル

関連記事

  • 3分間フィットネス動画 肩こり解消でお困りの方のためのカンタン運動

  • テレビ出演!家事をしながらできる3つの簡単エクササイズ、サンテレビ「4時!キャッチ」でエプロン姿に!

  • テレビ番組ちちんぷいぷい!3つの腰痛解消ストレッチ!姿勢改善!を動画でご覧ください

  • 仕事でパソコンをされる方にお勧めしたい「猫背姿勢」を解消するカンタンな方法

  • モテる体型づくり!経営者の方がスーツをかっこ良く、着こなす筋トレ法 プッシュアップ【保存版】

  • あなたの座り姿勢は大丈夫? 良い座り姿勢、悪い座り姿勢