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猫背解消の姿勢ストレッチ!お風呂上がり、寝ながら胸の筋肉伸ばし

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

姿勢の悩みで多いのが、猫背です。猫背の原因として、老化によるもの、日常生活での習慣によるものがあります。日常生活では、デスクワークで、頭が前方に突出して、背中が丸くなる姿勢が身についてしまうことが問題です。

デスクワークをしている

・1日の時間だけでなく
・どのくらいの期間(年数)しているのか?

が重要で、デスクワークのキャリアが長くなればなるほど、猫背対策が必要になるのです。

 

お風呂上がりにできる猫背解消、姿勢改善のストレッチ

紹介する猫背解消のストレッチは、お風呂上がりに行うと効果が高くなります。また、背中が丸くなる猫背は、呼吸もしにくくなり、体にしっかりと酸素が届きにくいのです。体脂肪燃焼のためにも、猫背を解消して、若々しい身体を手に入れてくださいね。

<方法>

1 バスタオルを畳んで、厚みをつくります

2 仰向けになり、床と背中の間にバスタオルを挟みます

3 腰が浮かないように腹筋に力を入れておきます

4 息を吸いながら、両手を身体の横→耳の側までゆっくり移動させます
腕は伸ばしておいてください

5 自然呼吸で20秒間静止します

6 元の位置に戻ります

・腰を反らさないようにします
・腰の痛みのない範囲で行ってください
・2セット行います

 

猫背姿勢が変われば、スタイルも変わる

風呂 温泉 湯船

お風呂上がりは、血行も良く身体もポカポカしているので、背骨を伸ばす絶好のチャンスです。寝ながら猫背解消、姿勢の改善、ストレッチ中に腹筋も鍛えられます。

姿勢が変われば、呼吸もしやすくなりますので、身体も動きやすくなります。ということは、運動中のカロリーもたくさん消費でき、体脂肪燃焼にも効果的。エクササイズに欠かせない、良い呼吸も身につけることができます。

お風呂上がりの1日1回の猫背ストレッチでも、毎日行えば1ヶ月でも30回の姿勢ストレッチができるのです。この毎日行うことが大変重要で、ストレッチを頻繁に行うことで、脳が良い姿勢を覚えてくれるのです。

1回にたくさんエクササイズをするよりも、毎日少しでも身体を伸ばす習慣があるほうが、姿勢改善には効果があります。さぁ、始めましょう!

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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