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テレビ番組ちちんぷいぷい!3つの腰痛解消ストレッチ!姿勢改善!を動画でご覧ください

ちちんぷいぷい(毎日放送)出演の際に紹介した「3つの腰痛ストレッチ」のことで、よく話題になります。

過去の腰痛トレーニング指導の中で、特に効果のあるストレッチを選抜しました。ストレッチ指導をしているだけでなく、トレーナーである小林も頻繁に行っている腰痛ストレッチですので、自信を持ってテレビで紹介をしたのです。

この3つの腰痛ストレッチは、シーン別に分類し、そのシーンでの「Best1 ストレッチ」。そのシーンとは・・・

シーン1: 布団の上でできるストレッチ(就寝前、起床時)

シーン2: デスクワーク中にできるストレッチ → 姿勢も良くなります

シーン3: テレビCMのときにできるストレッチ → 姿勢も良くなります

この3つのシーン別の腰痛ストレッチなのです。

すべての腰痛ストレッチをするのではなく、1日の中で3つのシーンに来たときに、思い出して行うようなイメージです。

 

プロ厳選!3つの腰痛ストレッチで腰が軽くなる

シーン1: 布団の上でできる腰痛解消ストレッチ

<方法>

1 膝を曲げて、仰向けに寝ます

2 両足を上げて、手で膝を抱え込みます

3 肘を開かないようにして、膝を胸に寄せます

4 腰に伸びを感じます

5 自然呼吸で30秒間静止します

6 終了するときは、必ず「足の裏」を先に降ろします

余裕があれば、2セット行います
 

シーン2: デスクワーク中にできる腰痛ストレッチ

<方法>

1 椅子に座ったままで背すじを伸ばします

2 片足をあげて、反対側の足に組みます

3 あげた足に手を添え、体を捻ります(あげた足の方に)

4 お尻、腰の筋肉に伸びを感じます

5 自然呼吸で20秒間静止します

6 反対側も同様に行います

捻り過ぎに注意です
 

シーン3: テレビCMのときにできる腰痛ストレッチ

<方法>
1 椅子に座り、両足を開きます

2 背すじを伸ばし、手を左右の膝におきます

3 背すじを伸ばしたまま、体をやや前傾させます

4 ゆっくりと体を捻り、腰と太ももの内側の筋肉に伸びを感じます

5 自然呼吸で、20秒間静止します

6 反対側も同様に行います

 

腰痛解消ストレッチ まとめ

いかがでしょうたでしょうか? とっても簡単かつ腰痛解消に効果のあるストレッチを集めました。

ふと思い出したときに腰痛ストレッチをすることで、腰痛を予防できますよ。毎日のちょっとストレッチが効果的なのです。

シーン2・3の腰痛ストレッチのときに背すじを伸ばしておくと、姿勢改善効果もあります。

 
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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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