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姿勢美人、肩こり解消に効く!座りながらできる肩甲骨グルグル血行促進ストレッチ体操

昨日は、ラジオ出演いたしました。ゆめのたね放送局というインターネットラジオです。こちらの放送局のキャッチが良いです。

ご縁・応援・貢献 人の夢を応援するラジオ!

このキャッチそのままの放送局で、スタッフの方だけでなく、パーソナリティーの方もハートが温かいです。気持ちよい空気が流れています。

僕が出演する「ナチュライフ エアライン」という番組で、
4月の木曜日 22:30~23:00 毎週登場します!
●4月7日・14日・21日・28日  

ぜひチェックしてくださいね。めちゃ、喋っています。^_^;

●こちらから視聴できます。
4月の木曜日 22:30~23:00
↓  ↓  ↓
http://www.yumenotane.jp/west-thu

 

一発解消!肩こりスッキリのエクササイズ

出演したラジオ番組の中で、パーソナリティーのチャコさんとアリスさんから「その場でできる、肩こり解消のエクササイズ」のリクエストがありました。

ネタバレですが・・・、紹介します。

<方法>

1 背すじを伸ばして、座ります(立ち姿勢でも良いです)

2 指先を伸ばして、両手を天井に伸ばします

3 肩が伸びているのを感じてください

4 息を吸いながら、肘を曲げて脇を締めます → このとき左右の肩甲骨が、近づきます

5 息を吐きながら、両手を天井に伸ばします

6 2〜5を「ゆっくり」15回繰り返します

ポイント
・常に背すじは伸ばしておいてください
・肩甲骨が動いているのを感じます

 

デスクワーク中にも肩こり解消エクササイズで姿勢美人

肩 僧帽筋

 
この肩こり解消エクササイズは、運動不足になっている肩甲骨まわりの筋肉(僧帽筋など)を動かしながらのストレッチで、血行促進、肩こり解消、姿勢の改善、肩甲骨の柔軟性アップという効果が!

ズバリ、肩こりというのは、肩甲骨まわりの筋肉が運動不足状態になっているのです。ですから、筋肉が硬くなり、血行不良、筋力が弱るという悪循環になります。

その悪循環を断ち切るために、肩甲骨まわりの筋肉をしっかりと動かして、血液がしっかりと流れるようになり、肩の凝りがスカッと解放されていきます。

紹介した肩こりエクササイズは、肩の柔軟性もアップしますから、四十肩や五十肩の解消にも役立ちますし、姿勢の改善効果によって、脳のリフレッシュ、仕事や家事の効率も倍増します!!

起床時にやれば、1日が楽しくなります。就寝前にやれば、よく眠れるようになります。

 
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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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