1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. 姿勢改善法
  4. 姿勢美人、肩こり解消に効く!座りながらできる肩甲骨グルグル血行促進ストレッチ体操

姿勢美人、肩こり解消に効く!座りながらできる肩甲骨グルグル血行促進ストレッチ体操

昨日は、ラジオ出演いたしました。ゆめのたね放送局というインターネットラジオです。こちらの放送局のキャッチが良いです。

ご縁・応援・貢献 人の夢を応援するラジオ!

このキャッチそのままの放送局で、スタッフの方だけでなく、パーソナリティーの方もハートが温かいです。気持ちよい空気が流れています。

僕が出演する「ナチュライフ エアライン」という番組で、
4月の木曜日 22:30~23:00 毎週登場します!
●4月7日・14日・21日・28日  

ぜひチェックしてくださいね。めちゃ、喋っています。^_^;

●こちらから視聴できます。
4月の木曜日 22:30~23:00
↓  ↓  ↓
http://www.yumenotane.jp/west-thu

 

一発解消!肩こりスッキリのエクササイズ

出演したラジオ番組の中で、パーソナリティーのチャコさんとアリスさんから「その場でできる、肩こり解消のエクササイズ」のリクエストがありました。

ネタバレですが・・・、紹介します。

<方法>

1 背すじを伸ばして、座ります(立ち姿勢でも良いです)

2 指先を伸ばして、両手を天井に伸ばします

3 肩が伸びているのを感じてください

4 息を吸いながら、肘を曲げて脇を締めます → このとき左右の肩甲骨が、近づきます

5 息を吐きながら、両手を天井に伸ばします

6 2〜5を「ゆっくり」15回繰り返します

ポイント
・常に背すじは伸ばしておいてください
・肩甲骨が動いているのを感じます

 

デスクワーク中にも肩こり解消エクササイズで姿勢美人

肩 僧帽筋

 
この肩こり解消エクササイズは、運動不足になっている肩甲骨まわりの筋肉(僧帽筋など)を動かしながらのストレッチで、血行促進、肩こり解消、姿勢の改善、肩甲骨の柔軟性アップという効果が!

ズバリ、肩こりというのは、肩甲骨まわりの筋肉が運動不足状態になっているのです。ですから、筋肉が硬くなり、血行不良、筋力が弱るという悪循環になります。

その悪循環を断ち切るために、肩甲骨まわりの筋肉をしっかりと動かして、血液がしっかりと流れるようになり、肩の凝りがスカッと解放されていきます。

紹介した肩こりエクササイズは、肩の柔軟性もアップしますから、四十肩や五十肩の解消にも役立ちますし、姿勢の改善効果によって、脳のリフレッシュ、仕事や家事の効率も倍増します!!

起床時にやれば、1日が楽しくなります。就寝前にやれば、よく眠れるようになります。

 
お勧めの記事

姿勢改善、骨格矯正の筋トレ!3つの黄金のルールとは


 

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • なぜ心肺蘇生法とAEDの一次救急処置が必要なのか?大阪の救急救命講習に参加、2015ガイドラインより

  • テレビ出演!家事をしながらできる3つの簡単エクササイズ、サンテレビ「4時!キャッチ」でエプロン姿に!

  • 腰痛予防、猫背改善、柔軟性アップに!フォームローラーの使い方 疲労回復マニュアル

  • 日本最大のスポーツ&健康産業展示会!スポルテック2018、ヘルス&フィットネスジャパン 東京ビッグサイト

関連記事

  • ピアノ演奏での肩こりを解消するストレッチ体操とは? パーソナルトレーニング事例

  • テレビ番組ちちんぷいぷい!3つの腰痛解消ストレッチ!姿勢改善!を動画でご覧ください

  • 体幹、姿勢筋を鍛える3つの筋トレのメリット、大人のための筋力アップ法

  • 股関節の老化予防に!バランスボールで腸腰筋の血行促進

  • 「いつも片方の足が疲れる・・・」と感じる理由とは?

  • 姿勢改善、多裂筋を鍛える!座りながら姿勢腰痛トレーニング