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首こり解消!ストレス解消、姿勢改善、起床時にどこでも簡単ストレッチ

カフェ スタバカップ

 
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

パーソナルトレーナーだから、肩こりないでしょ? と言われるのですが、そんなことはありません。僕も、肩や首、凝ってしまうことがあります。

そうならないために、日々のストレス解消を心がけています。

僕のストレス解消法は、カフェで休憩をすることで、頭がスッキリ、気持ちもリフレッシュします。もちろん、入浴も大好きです。

 

首が凝ったままでは、ストレス解消できません

首こりストレッチ メディカル

 
どんなに良いストレス解消法でも、首回りの筋肉が張ったままでは、頭はスッキリしませんし、ストレス解消も中途半端になります。

首こりは、仕事や家事でのストレス、パソコン作業などで起こってしまいますが、意外に盲点なのが

睡眠中に起こる首こりです。

枕が合わなかったり、寝返りが出来なかったりすることで首こりが起こります。

首こりが起こっているまま、1日を過ごそうとすると、首回りの筋肉はさらに緊張し、イライラ感が募ります。

真っ先にして欲しいことは、首こりを解消することです。首こり解消には、ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチが良いです。とっても簡単ですので、起床時だけでなく、家事や仕事の合間にも首こり解消ができます。

 

首こり解消ストレッチ

1 背筋を伸ばして、深呼吸をします

2 右手を背中に回し、肘を曲げます(左手で手首をサポート)

3 ゆっくりと頭を左に倒し、首すじを伸ばします

4 自然呼吸で20秒間静止します

5 ゆっくりと元の位置に戻ります

6 反対側も同様に行います

ポイント
・腕を後方に回すことで、首の筋肉をより効果的に伸ばすことができます。
・呼吸をたくさんすると、より多くの酸素が筋肉に行き渡り、代謝も良くなります。
・必ず、痛みのない範囲で行ってください

 

首こり・ストレス解消ストレッチの効果

紹介した首こりストレッチは、たったの1分間、どこでもできますし、誰にも気がつかれず手軽に首の筋肉を伸ばすことができます。首こり解消、ストレス解消で、頭の回転も良くなり、思考力もアップします。

仕事や家事をされている方だけでなく、資格試験、大学や高校の受験生の方にもオススメです。

また、首こりストレッチは、背すじを伸ばす体勢により、姿勢を良くする効果もあります。つまり、姿勢トレーニングとしても活用ができるのです。

このストレッチのゴールデンタイムは、起床時や仕事を始める前です!

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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