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個人レッスンで行っている、体脂肪燃焼、基礎代謝アップのステップトレーニングの3つの効果(踏み台昇降運動)

ジョギング 女性

 
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

有酸素運動は、体脂肪を燃焼し、血糖値やコレステロール値を下げて、糖尿病や心臓病などの成人病の予防効果が認められています。また、心肺機能を高めて持久力を養う効果もあり、体力アップもできます。

この有酸素運動は、ウォーキングやランニングだけではありません。目安として、5分間以上続けられる運動は、有酸素運動といえます。平坦な道をゆっくりと自転車漕ぐことも有酸素運動になるのです。

しかし、有酸素運動は外に出ないとできない、ということがネックになります。そこで室内でもできて、しかも下半身引き締めに効果のある有酸素運動を紹介します。

紹介する有酸素運動は、僕のパーソナルトレーニングジムでも行っていますが、踏み台昇降運動です。高さ20センチほどの台を使って、階段を昇り降りするようにして、有酸素運動を行うのです。

 

有酸素運動(ステップトレーニング)の3つの嬉しい効果

ステップ台

 
ステップトレーニングには、3つの嬉しい効果があります。

1 楽しく続けられて、体脂肪燃焼

2 基礎代謝アップで、痩せやすいカラダになれる

3 股関節を使って、スリムな下半身に!
 

1 楽しく続けられて、体脂肪燃焼

運動をすれば、体内で脂肪と糖質がエネルギー源として使われます。運動のエネルギーとして使われるのは、運動が強くなれば「糖質」が優位に、運動が軽くなれば「脂肪」が優位に使われるようになります。

ですから、体脂肪燃焼には、強い運動ではなく、比較的軽い運動が勧められます。この軽い運動の目安は、話ができるくらい、運動が楽しめるくらいの強さです。

ステップ運動は、幾つかの運動のパターンで楽しく運動ができますので、体脂肪燃焼に効果的なのです。
 

2 基礎代謝アップで、痩せやすいカラダになれる

筋肉を使った運動を続けることで基礎代謝がアップします。この基礎代謝とは、生きていくための必要最低限の消費カロリーです。何にもしなくても消費するカロリーなのです。

ステップ運動は、踏み台の高さによって、多くの筋肉を使いますので、基礎代謝アップに効果があります。運動中の消費カロリーもさることながら、運動後の基礎代謝アップでも、カロリー消費が期待できるのです。

このことが、痩せやすいカラダになれる秘訣なのです。
 

3 股関節を使って、スリムな下半身に!

ステップ運動では、股関節がよく使われます。股関節のまわりには、お尻(大臀筋など)、太ももの筋肉があります。その筋肉にほどよい運動負荷がかかりますので、血行促進、ヒップアップ、太もも引き締め効果があります。

 

次はステップトレーニングの動画レッスンです。ご覧ください!

自宅でできる踏み台昇降、ステップトレーニングの基本運動(無料の動画レッスン)

一度では覚えられませんので、何度かご覧になってくださいね!

 

有酸素運動 ステップ台のこと

この踏み台昇降運動をするためには、段差をつけるための「ステップ台」が必要となりますが、通販でも3~4千円程度で販売されています。

このステップ台は、いろんな用途がありまして

・腰痛予防のための足置き
・脚立の代わり(僕も掃除のときに使っています)
足首のストレッチ体操の補助台

としても使えます。
初期投資はありますが、いろんな用途で使えることを考えると良いかも?

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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