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個人レッスンで行っている、体脂肪燃焼、基礎代謝アップのステップトレーニングの3つの効果(踏み台昇降運動)

ジョギング 女性

 
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

有酸素運動は、体脂肪を燃焼し、血糖値やコレステロール値を下げて、糖尿病や心臓病などの成人病の予防効果が認められています。また、心肺機能を高めて持久力を養う効果もあり、体力アップもできます。

この有酸素運動は、ウォーキングやランニングだけではありません。目安として、5分間以上続けられる運動は、有酸素運動といえます。平坦な道をゆっくりと自転車漕ぐことも有酸素運動になるのです。

しかし、有酸素運動は外に出ないとできない、ということがネックになります。そこで室内でもできて、しかも下半身引き締めに効果のある有酸素運動を紹介します。

紹介する有酸素運動は、僕のパーソナルトレーニングジムでも行っていますが、踏み台昇降運動です。高さ20センチほどの台を使って、階段を昇り降りするようにして、有酸素運動を行うのです。

 

有酸素運動(ステップトレーニング)の3つの嬉しい効果

ステップ台

 
ステップトレーニングには、3つの嬉しい効果があります。

1 楽しく続けられて、体脂肪燃焼

2 基礎代謝アップで、痩せやすいカラダになれる

3 股関節を使って、スリムな下半身に!
 

1 楽しく続けられて、体脂肪燃焼

運動をすれば、体内で脂肪と糖質がエネルギー源として使われます。運動のエネルギーとして使われるのは、運動が強くなれば「糖質」が優位に、運動が軽くなれば「脂肪」が優位に使われるようになります。

ですから、体脂肪燃焼には、強い運動ではなく、比較的軽い運動が勧められます。この軽い運動の目安は、話ができるくらい、運動が楽しめるくらいの強さです。

ステップ運動は、幾つかの運動のパターンで楽しく運動ができますので、体脂肪燃焼に効果的なのです。
 

2 基礎代謝アップで、痩せやすいカラダになれる

筋肉を使った運動を続けることで基礎代謝がアップします。この基礎代謝とは、生きていくための必要最低限の消費カロリーです。何にもしなくても消費するカロリーなのです。

ステップ運動は、踏み台の高さによって、多くの筋肉を使いますので、基礎代謝アップに効果があります。運動中の消費カロリーもさることながら、運動後の基礎代謝アップでも、カロリー消費が期待できるのです。

このことが、痩せやすいカラダになれる秘訣なのです。
 

3 股関節を使って、スリムな下半身に!

ステップ運動では、股関節がよく使われます。股関節のまわりには、お尻(大臀筋など)、太ももの筋肉があります。その筋肉にほどよい運動負荷がかかりますので、血行促進、ヒップアップ、太もも引き締め効果があります。

 

次はステップトレーニングの動画レッスンです。ご覧ください!

自宅でできる踏み台昇降、ステップトレーニングの基本運動(無料の動画レッスン)

一度では覚えられませんので、何度かご覧になってくださいね!

 

有酸素運動 ステップ台のこと

この踏み台昇降運動をするためには、段差をつけるための「ステップ台」が必要となりますが、通販でも3~4千円程度で販売されています。

このステップ台は、いろんな用途がありまして

・腰痛予防のための足置き
・脚立の代わり(僕も掃除のときに使っています)
足首のストレッチ体操の補助台

としても使えます。
初期投資はありますが、いろんな用途で使えることを考えると良いかも?

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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