1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. ストレス解消法
  4. 腰痛解消、肩こり解消、骨盤矯正に!お風呂上がりに骨格ストレッチ 猫と犬のポーズ

腰痛解消、肩こり解消、骨盤矯正に!お風呂上がりに骨格ストレッチ 猫と犬のポーズ

風呂 温泉 湯船

 
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

お風呂上がりに布団の上で気軽にできる、骨格をほぐすストレッチを紹介します。

背骨のまわりの筋肉は、寝ているとき以外は、休憩することなく働き続けています。特にデスクワークに代表される座りすぎは、背骨のまわりの筋肉に疲労を蓄積させます。

この骨格ストレッチは、首から腰までの24個の背骨のまわりにある筋肉を伸ばします。(頚椎、胸椎、腰椎) その背骨まわりの筋肉の疲労改善し、肩こりや腰痛の解消、骨盤の歪みの解消で姿勢を改善する効果があります。

 

骨格ストレッチ「猫と犬のポーズ」

キャット&ドック2

キャット&ドック1

ストレッチは、筋肉が温まったお風呂上がりが効果的です。また、お風呂上がりは副交感神経というリラックスする神経が活発になりますので、筋肉がよく伸びて、ストレッチ効果がアップします。

<方法>

1 四つん這いになります
→手は肩の真下へ、膝は股関節の真下へ

2 ゆっくりと背中を丸めて、お腹を凹ませます(猫のポーズ)

3 ゆっくりとできる範囲で腰を反ります (犬のポーズ)

4 2〜3を10回繰り返します

※必ず、自然呼吸を行ってください
※各ポーズ3秒間づつ行います

動画レッスン「お風呂上がり骨格ストレッチ」


 

寝つきも良くなる骨格ストレッチ

 
背骨を伸ばす骨格ストレッチは、お腹に力を入れる(猫のポーズ)とお腹を伸ばす(犬のポーズ)を繰り返しますので、お腹をへこませる効果があります。お腹をへこませ効果を狙うときは、猫のポーズのときにしっかりとお腹に力を入れておきます。

そして、これだけ大きく背骨の前後運動(前弯、後弯)ができるのは、この骨格ストレッチならでは。デスクワーク、立ち仕事、家事などで疲れた身体をほぐすことができます。

また、肩こりや腰痛は、毎日の疲労の蓄積の結果です。そのため、疲労回復させるストレッチの習慣化が必要です。お風呂上がりと決めて行えば、骨格ストレッチも習慣化しやすくなります。

布団の上で行うこともミソ。なぜならば、骨格ストレッチのあと、すぐに睡眠に入ることができるからです。心も身体もリフレッシュすれば、寝つきも良くなりますよ。

 

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 腹筋が苦手な方でも安心!ゼロから始める!自宅でできる体幹トレーニング入門講座

  • スポーツジム、パーソナルジム、トレーナー必見「スポルテック×ヘルス&フィットネスジャパン2019 東京」に参加

  • 男子100m桐生、山縣、多田、小池、ケンブリッジ、ガトリンが集結!男子400mリレーは今季世界最高記録!セイコーゴールデングランプリ陸上2019大阪を観戦しました!

  • デカトロン日本上陸!ファミリーで楽しめるスポーツ店!コスパ高!世界51カ国にあるスポーツ用品大型店「デカトロン」西宮ガーデンズに行ってきました!

関連記事

  • 腰痛予防法!短時間で一生使える正しい腰痛予防の姿勢、荷物の持ち方をマスターする

  • DVD『肩、腰、全身スッキリ!やさしいタオルストレッチ体操/小林素明主演・監修』 BIGLOBE、exciteニュースに掲載されました 2017年3月3日

  • テレビ番組ちちんぷいぷい!3つの腰痛解消ストレッチ!姿勢改善!を動画でご覧ください

  • プロサッカーの長友も実践!身体の1分間メンテナンスとは

  • 柔軟ストレッチ体操で陥りやすい3つの罠

  • 満員御礼!腰痛ストレッチ教室の講師/腰痛改善の姿勢、予防ストレッチ 1月29日 大阪吉祥寺鍼灸整骨院