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パーソナルトレーニングの運動指導に「食事制限」があると思っていませんか? 運動Q&Aシリーズ1

焼肉 グルメ
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

僕のパーソナルジムのご入会を検討されているお客様から、「食事制限はありますか?」と問い合わせがあります。

スバリ、ありません。

もちろん、食事アドバイスはしておりますが、僕のパーソナルトレーニングでは食事制限をメニューとして提供していないのです。(モデルさん、スポーツ選手などで、短期的な減量を希望される方は異なります。)

なぜ、食事制限をしていないかと言いますと・・・

運動トレーニングを始めることによって、

・自然に食事の内容を見直す(暴飲暴食が減る)
・よく寝るれるようになる(規則正しい生活)
・体に気を使うようになる(体調管理)

という、今までとは違う行動に変化が起こるからです。これを専門的には、行動変容が起こると言います。

実際、お客様の言葉から、「よく眠れるようになりました」とか、「夜食を控えるようになりました」というお声をいただきます。

それで、自然に体重が1〜2kgほどダウンしている状況です。

このことは、すでに科学的なデータがあります。健康になるための3大要素である「栄養」「運動」「休養」で、どれが一番行動が変化しやすいか?と研究です。

一番が、「運動」を習慣にすることによる、行動の変化が大きいことが運動の研究学会で発表されています。

つまり、運動による波及効果です。
 

パーソナルトレーナーとしての食事アドバイスも個別指導!

書籍 なぜヒトは太るのか?

 
今、糖質ダイエットが流行しています。確かに過剰な糖質の摂取は、体の組織を破壊します。そして、体脂肪として蓄積しやすいですし、空腹も招きやすいです。

●糖質ダイエットがよく分かる本 「ヒトはなぜ太るのか?」 ゲーリー・トーベス著 → 運動の専門家の方は必読書と申し上げます。糖質制限を解くためのエビデンスも豊富。

 
ですが、食事制限をしてストレスを感じると、僕は運動も長く続かないと思うのです。

それよりも、現在の食事の状況を伺って、太る要因が一番高いことをアドバイスさせてもらう方が長期的にみれば効果的なのです。食事指導も、パーソナルです。

過去に食事アドバイスさせていただいた例としては・・・

・夜9時以降の食事を見直す ← 体脂肪が蓄積しやすいから
・朝食を食べる ← 活動時間にカロリー消費したいから
・たんぱく質(アミノ酸)を摂る ← 筋肉づくり、基礎代謝アップ
・日本食 ← 高タンパク低カロリー
・温かい食べ物を優先 ← 代謝アップ

などです。

そんなの知ってる!と言われるでしょう。しかし、この基本的な食事の方法が、できていないことが多いのです。

ただ、一気に食事を変えるというのは大変です。ですから、お客様が求める理想の身体に近づけるために、アドバイスは最小限にしているのです。

例えば、まず

・夜9時以降の食事を見直す ← 体脂肪が蓄積しやすいから

ということからです。
 

運動前の体重測定でも効果がある 体重パーソナル指導

体重計 

 
僕のパーソナルトレーニングでは、運動前に毎回、体重測定をします。ご入会から、ずっと記録をしていきますので、長い方の場合、現在6年間のデーターが蓄積されています。

すると、どんなことが起こるかと言いますと、

小林:「今日は、いつもより体重が多いですね〜。直前に食事をしましたか?」 ← トレーニング前の食事は内臓に負担をかけますので聞きます。

お客様: 「実は昨日、飲み会がありまして・・・」

小林: 「おっ、今回はどんなものを?」

お客様: 「中華です。それが美味しかったのですよ。本町にあるのですけどね、食べ放題!」

小林: 「食べ放題ですか〜。それはセーブが効きませんね(笑)」

お客様:「そうなんですよね〜。やっぱり、食べ放題、考えないと」

小林: 「でも美味しかったのですよね? 何が一番良かったですか?」

お客様: 「麻婆豆腐です ・・・・ 」

<実際の会話を再現しました>

この女性のお客様は、麻婆豆腐で食事のエンジンがかかることが分かりました。

食が進みやすい食べ物を知るだけでも、減量効果があります。ですから、何でもダメということではなく、どんな食事をすれば、食べ過ぎてしまうのか?を知ることは、もっと重要なのです。

ご自身で気づいていただく、これが僕のパーソナルトレーニング指導のモットーなのです。

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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