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女性向け、布団の上でできる!下腹ポッコリ解消!内臓脂肪つきにくく 優しい腹筋トレーニング

女性 お腹 ウエスト メジャー

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

今日は、下腹ポッコリを解消!お腹を引き締める!内臓脂肪をつきにくくする!さらに腰の負担も少ない腹筋トレーニングを紹介します。テレビを見ながら、カンタンにできますし、布団の上でもできます。

 

腰に負担がかかりにくいから、いつでもできます!

下腹 片足レッグレイズ1

下腹 片足レッグレイズ3

下腹 片足レッグレイズ2

 
腹筋をするときに腰に負担がかかってしまっていては、元も子もありませんね。下腹にしっかりと効いて、しかも腰に負担をかけない方法ですから、女性の方でも安心してできます。

 
1. 両膝を曲げて、仰向けになります

2. 下腹に手を当てて、下腹を2センチ凹ませます

3. 下腹を凹ませたまま、片足を伸ばします(45度くらい)

4. 息を吸いながら、伸ばした足を床に近づけます

5. 息を吐きながら、伸ばした足を上げます

6. 4〜5を「10回」繰り返します

7. 反対側の足も同様に行います

 
呼吸法が苦手な方のための呼吸トレーニング

 
下腹 片足レッグレイズ4

こちらは、さらに効果を高めたい方のためのトレーニング方です。指先で、下腹を触りながら上の腹筋トレーニングを行います。さらに下腹に刺激が入りますので、引き締め効果がアップします。

 

動画レッスンでお試しください

 

お腹を緩ませると、内臓脂肪がつきやすい

 
お腹の筋肉が緩む(運動不足状態)と、体脂肪がつきやすくなります。下腹ポッコリ解消、内臓脂肪をつきにくくするには、下腹の筋力トレーニングが効果的! 下腹トレーニングが、便秘解消にも良いですよ。

腹筋トレーニングで、お腹を意識することが多くなりますので、「食べ過ぎ防止」にもなります。余分な食べ物は、体脂肪になってしまいますからね。

紹介した下腹トレーニングは、腰の負担が極めて少ないので、筋トレしやすくなり、運動を習慣化しやすくなります。テレビCMの間にする、家に帰ってきたときに横になってする、という感じでやってみましょう。

余裕があれば、腰痛トレーニングも一緒に行うと、自然に美しい姿勢を保てるようになりますよ。ぜひ、こちらも挑戦してみてくださいね。

 
【 腹筋、体幹トレーニングのことならパーソナルトレーニングどこでもフィット 】

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。

毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。


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