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女性向け、布団の上でできる!下腹ポッコリ解消!内臓脂肪つきにくく 優しい腹筋トレーニング

女性 お腹 ウエスト メジャー

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

今日は、下腹ポッコリを解消!お腹を引き締める!内臓脂肪をつきにくくする!さらに腰の負担も少ない腹筋トレーニングを紹介します。テレビを見ながら、カンタンにできますし、布団の上でもできます。

 

腰に負担がかかりにくいから、いつでもできます!

下腹 片足レッグレイズ1

下腹 片足レッグレイズ3

下腹 片足レッグレイズ2

 
腹筋をするときに腰に負担がかかってしまっていては、元も子もありませんね。下腹にしっかりと効いて、しかも腰に負担をかけない方法ですから、女性の方でも安心してできます。

 
1. 両膝を曲げて、仰向けになります

2. 下腹に手を当てて、下腹を2センチ凹ませます

3. 下腹を凹ませたまま、片足を伸ばします(45度くらい)

4. 息を吸いながら、伸ばした足を床に近づけます

5. 息を吐きながら、伸ばした足を上げます

6. 4〜5を「10回」繰り返します

7. 反対側の足も同様に行います

 
呼吸法が苦手な方のための呼吸トレーニング

 
下腹 片足レッグレイズ4

こちらは、さらに効果を高めたい方のためのトレーニング方です。指先で、下腹を触りながら上の腹筋トレーニングを行います。さらに下腹に刺激が入りますので、引き締め効果がアップします。

 

動画レッスンでお試しください

 

お腹を緩ませると、内臓脂肪がつきやすい

 
お腹の筋肉が緩む(運動不足状態)と、体脂肪がつきやすくなります。下腹ポッコリ解消、内臓脂肪をつきにくくするには、下腹の筋力トレーニングが効果的! 下腹トレーニングが、便秘解消にも良いですよ。

腹筋トレーニングで、お腹を意識することが多くなりますので、「食べ過ぎ防止」にもなります。余分な食べ物は、体脂肪になってしまいますからね。

紹介した下腹トレーニングは、腰の負担が極めて少ないので、筋トレしやすくなり、運動を習慣化しやすくなります。テレビCMの間にする、家に帰ってきたときに横になってする、という感じでやってみましょう。

余裕があれば、腰痛トレーニングも一緒に行うと、自然に美しい姿勢を保てるようになりますよ。ぜひ、こちらも挑戦してみてくださいね。

 
【 腹筋、体幹トレーニングのことならパーソナルトレーニングどこでもフィット 】

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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