女性向け、布団の上でできる!下腹ポッコリ解消!内臓脂肪つきにくく 優しい腹筋トレーニング

女性 お腹 ウエスト メジャー

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

今日は、下腹ポッコリを解消!お腹を引き締める!内臓脂肪をつきにくくする!さらに腰の負担も少ない腹筋トレーニングを紹介します。テレビを見ながら、カンタンにできますし、布団の上でもできます。

 

腰に負担がかかりにくいから、いつでもできます!

下腹 片足レッグレイズ1

下腹 片足レッグレイズ3

下腹 片足レッグレイズ2

 
腹筋をするときに腰に負担がかかってしまっていては、元も子もありませんね。下腹にしっかりと効いて、しかも腰に負担をかけない方法ですから、女性の方でも安心してできます。

 
1. 両膝を曲げて、仰向けになります

2. 下腹に手を当てて、下腹を2センチ凹ませます

3. 下腹を凹ませたまま、片足を伸ばします(45度くらい)

4. 息を吸いながら、伸ばした足を床に近づけます

5. 息を吐きながら、伸ばした足を上げます

6. 4〜5を「10回」繰り返します

7. 反対側の足も同様に行います

 
呼吸法が苦手な方のための呼吸トレーニング

 
下腹 片足レッグレイズ4

こちらは、さらに効果を高めたい方のためのトレーニング方です。指先で、下腹を触りながら上の腹筋トレーニングを行います。さらに下腹に刺激が入りますので、引き締め効果がアップします。

 

動画レッスンでお試しください

 

お腹を緩ませると、内臓脂肪がつきやすい

 
お腹の筋肉が緩む(運動不足状態)と、体脂肪がつきやすくなります。下腹ポッコリ解消、内臓脂肪をつきにくくするには、下腹の筋力トレーニングが効果的! 下腹トレーニングが、便秘解消にも良いですよ。

腹筋トレーニングで、お腹を意識することが多くなりますので、「食べ過ぎ防止」にもなります。余分な食べ物は、体脂肪になってしまいますからね。

紹介した下腹トレーニングは、腰の負担が極めて少ないので、筋トレしやすくなり、運動を習慣化しやすくなります。テレビCMの間にする、家に帰ってきたときに横になってする、という感じでやってみましょう。

余裕があれば、腰痛トレーニングも一緒に行うと、自然に美しい姿勢を保てるようになりますよ。ぜひ、こちらも挑戦してみてくださいね。

 
【 腹筋、体幹トレーニングのことならパーソナルトレーニングどこでもフィット 】

 

この記事を書いた人

パーソナルトレーナー小林素明

小林素明

健康運動指導士 米国ハワイ州立大学医学部人体解剖学実習修了 介護予防運動トレーナー マッスルコンディショナー 日本臨床運動療法学会会員

【経歴】 運動指導歴30年超、テレビ出演多数、延べ1万人超のパーソナルトレーニング指導実績、YouTube登録者数1万人超。医療機関との連携も図り、安全かつ効果的なトレーニング法を研究。

フィットネスクラブ、温浴施設に17年間勤務後、株式会社ウェルネス&スマイルを起業。大阪市阿倍野区にパーソナルトレーニングどこでもフィットを開業し、「加齢に負けない筋肉づくり」「日常生活・スポーツ動作のパフォーマンスアップ」を得意とし、80歳代の方までトレーニング指導にあたる。病院をはじめとする医療機関、教育機関、不動産会社などで講演・講師活動。パーソナルトレーナー指導者養成講座の講師も務める。

【テレビ出演】 毎日放送「ちちんぷいぷい」/朝日放送テレビ「キャスト-CAST-」/読売テレビ「ten.」/テレビ朝日「ナニコレ珍百景」/読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」/サンテレビ「4時!キャッチ」他

【講演・講師実績】 一般財団法人関西労働保健協会/経済産業省ヘルスケアサービス社会実践事業「医療運動マッチング対応トレーナー育成講習会」/徳島県教育委員会 /箕面市立病院/日本臨床運動療法学会(第36回)/ファインレジデンス枚方香里園(京阪電鉄不動産)特別講師/SSK /八尾市教育委員会/岸和田市民病院/南河内環境局組合 他多数 (敬称略)

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