1. TOP
  2. 黒柳徹子さんに学ぶ!自宅運動、筋力トレーニングを習慣化する方法

黒柳徹子さんに学ぶ!自宅運動、筋力トレーニングを習慣化する方法

バランスボール133

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

82歳の黒柳徹子さんは、まだまだ現役!2日前にネパールから帰国して、「第32回浅草演芸大賞」の授賞式に参加。(Yahoo!JAPANニュースより)

本当にお元気ですよねー。

黒柳さんの元気の秘けつは何ですか?と授賞式での質問で、

寝る前のヒンズースクワット 50回! と。

しかも、このヒンズースクワットは元プロレスラーの故・ジャイアント馬場さん直伝とのこと。

この黒柳さんの「寝る前のヒンズースクワット 50回!」に筋トレを習慣化するキーワードがあります。

 

筋トレを習慣化する3つのキーワード

ダンベル800 2016

 
筋トレを習慣化するには、決めること!が重要です。ただ漠然と「運動しなきゃ〜」では、運動は続きません。

ときかく行動を起こすには、決めることが先決。でも無茶な計画はダメなんです。

黒柳さんは、3つのことを決めています。この3つが筋トレ習慣化の秘けつです。

1 いつ、筋トレをするかを決める!

2 筋トレの種目を決める!

3 筋トレの回数を決める!

 

1 いつ、筋トレをするかを決める!

いつ、筋トレをするのか? を決めることは重要です。いつ、歯磨きをするのか?と同じくらい。「いつか、歯磨きをしようかなぁ〜」というひとはいませんね。

歯磨きの時間は、決まっているはずなのです。食事の後、起床後、寝る前、という具合に。そして、毎日。

黒柳さんの場合は、「寝る前」と決めておられます。決めるとやります。

※筋トレの時間帯は、身体が動きやすい日中(15〜17時)がベストです。働いている方は、そうはいきませんので、運動しやすい時間帯を選択します。

 

2 筋トレの種目を決める!

どんな筋トレをするのかは重要。1種目でしたら、黒柳さんの脚を強化するスクワットが最適です。なぜならば、日常生活で老化しやすい筋肉が脚に集まっているからです。

立つ、歩くという動作は、毎日しますのでスクワットで、脚の筋肉を鍛えておくことは、老化予防に大変有効です。

また、黒柳さんの場合は、ジャイアント馬場さんに教えてもらったことが良いのです。スポーツのプロの方に直接、教わったことは忘れません。だから続くのです。

 

3 筋トレの回数を決める!

回数とは、1つの目標となります。黒柳さんの場合は、50回。50回といえば、いきなり重荷になりますね。

その場合、50回を分割するのです。25回を2セットするとか。ただ、はじめは10回を目安にする方が良いです。

この回数を決めると、筋トレの時間が見えてきますね。これが大切なのです。時間になおすと、2分間とか。

 

最後は、手帳に書く!

ペンで書く20160318

 
筋トレの内容が決まれば、あとは手帳に書いてください。

・15時に スクワット 20回

という具合に。

はじめのうちは、やったらカレンダーに「マル(◯)」をしていくと習慣になりやすいですよ。

手帳の他には、筋トレメモの付箋
・冷蔵庫に貼る
・デスクに貼る

という方法も良いですね。
 

 
今日はここまで。
またお会いしましょう!

 
【 あなただけのオーダーメイドの筋トレメニュー!パーソナルトレーニングどこでもフィット 】

 

\ SNSでシェアしよう! /

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
誰にも知られずセンスのいい経営者、講師になれます

厚い胸板はスーツをカッコよく着こなせる!周りからも一目置かれて、仕事やプライベートでも自信がつきます!



年齢問わず、男性の厚い胸板はカッコイイですよね~。女性からも見ても「たくましい肉体」は憧れの的!

女性から見た「胸板の厚い男性」について
 



 ・「男らしい感じがするから。いざというときに守って貰えそう」(24歳/専門職) 

 ・「男らしくて素敵だなと思うから」(29歳/専門職)

 ・「胸板が厚いほうが男性らしくて好き」(31歳/専門職)


 
というアンケート結果結果が出ています。 ※マイナビ・ウーマン Webサイトより引用

 
厚い胸板は、モテる男の象徴といっても過言ではありませんね。

胸板を厚くすることで

 
・スーツの着こなしが格段にレベルアップする

・第一印象が大きく変わり、人から頼りになりそうと見られる

・異性からの視線を感じるようになる

・洋服がカッコよく決まるようになる!

・周りから一目置かれる存在になる

・「すごい筋肉ですね~」と話題の中心になれる

・薄着の「夏」が待ち遠しくなる

・対人関係に自信が持てるようになり、仕事もはかどる

・チャレンジ精神が旺盛になる

・若々しく、健康的な印象を与えることができる

 
など、挙げればきりがないほどのメリットがあるのです。
 

厚い胸板は、女性の憧れの的なのです。


 

↓ ↓ ↓ 詳しくはこちらをクリック ↓ ↓ ↓



ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • ウォーキングシューズの靴底の磨り減りから分かる!あなたの歩き方フォーム、体の歪み

  • メディアも注目!SPORTEC2017 日本最大のスポーツ・健康産業総合展 東京ビッグサイト

  • NTTドコモ運営サイト「エディトゥール」に掲載されました!ジムで履くシューズの選び方 小林素明メディア出演

  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

関連記事

  • 腰痛予防、膝痛予防に!どこでも簡単、足首柔軟ストレッチ 女性のむくみ解消

  • 腰痛再発予防!腰痛とサヨナラする、どこでもできて姿勢が良くなる筋トレ法

  • ウォーキングシューズの靴底の磨り減りから分かる!あなたの歩き方フォーム、体の歪み

  • そもそも、パーソナルトレーニングって何?

  • 正しいウォーキングの仕方って、何から始めたらエエねん!

  • 体幹トレーニング教室(健康体操)の講師!大阪市東淀川区 鍼灸整骨院にて 2016年11月27日