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ちょこっとランでヒップアップ!足腰が強く!キレイな姿勢フォームに!坂道ダッシュトレーニング法

ランニング 女性 後ろ姿

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

僕のパーソナルジムの近くにあるスーパーまで、走っています。スーパーまでの道のりは、300メートルくらいです。たったこれだけ?? と驚かれることでしょう。良いのですよ、300メートルで。

なぜならば、道中は「緩やかかな坂道」になっているからです。いわゆる、坂道ダッシュというものです。(ダッシュというほど速くはありませんよ)

南港通り 坂道201603
▲小林が実際に坂道ダッシュしている道

 

坂道を走る3つのメリット! 坂道ダッシュ理論(小林メソッド)

坂道(登り坂)を走るメリットは、3つあります。

1 ヒップアップ効果

2 脚力アップ(腰や膝、足首を丈夫に)

3 体幹、フォームの改善効果

この3つの効果です。

 

1 ヒップアップ効果

坂道を走ろうとするときには、平地で走るよりも、前進するためにより多くのキック力が必要です。このキックに使われる筋力(股関節の伸展)は、主にヒップアップができる「お尻の筋肉(大臀筋)」と「太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)」です。

坂道を走るたびに、キュ!キュ!とお尻の筋肉が躍動し、お尻を引き上げてくれるのです。たるまないお尻!を創り上げますよ。

【注意】坂道では、地面を強く蹴るというよりも「地面を押す」イメージで走ります

 

2 脚力アップ(腰や膝、足首を丈夫に)

坂道を走れば、自然にストライド(歩幅)が広がります。その理由は、先ほどの前進するための「キック力」が必要なことと、太ももを高く上げる必要があるからです。

ですから、走るたびにストライドを広げるための脚の筋力が鍛えられるのです。腰や膝、足首の関節を頑丈にしてくれますよ。

 

3 体幹、フォームの改善効果

坂道ダッシュでは、「多くのキック力 → 腕振りが大きくなる」と身体が連動するため、自然にフォームがダイナミックになります。このダイナミックなフォームには、身体を真直ぐにするための体幹力が必要となります。

つまり、坂道ダッシュで、体幹トレーニングができるようなものなのです。自然に走るフォームが矯正されますから、普段の歩き方にも変化が起こります。

陸上競技の選手って、みんな姿勢が良いと思いませんか?

 

坂道ダッシュを習慣にする方法

ランニング 女性 足元2016

 
このように登り坂の坂道ダッシュには、嬉しい効果があります。平地での歩く、走る姿勢を変えてしまうほどです。

ただ、これも習慣が大切です。僕のように、スーパーに行くときには坂道!と決めておけば、習慣化できますね。ただし、長い距離は禁物。まずは、100メートルくらいの距離から始めてくださいね。

 
【 大阪で体幹トレーニングをするならパーソナルトレーニングどこでもフィット 】

 

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厚い胸板はスーツをカッコよく着こなせる!周りからも一目置かれて、仕事やプライベートでも自信がつきます!



年齢問わず、男性の厚い胸板はカッコイイですよね~。女性からも見ても「たくましい肉体」は憧れの的!

女性から見た「胸板の厚い男性」について
 



 ・「男らしい感じがするから。いざというときに守って貰えそう」(24歳/専門職) 

 ・「男らしくて素敵だなと思うから」(29歳/専門職)

 ・「胸板が厚いほうが男性らしくて好き」(31歳/専門職)


 
というアンケート結果結果が出ています。 ※マイナビ・ウーマン Webサイトより引用

 
厚い胸板は、モテる男の象徴といっても過言ではありませんね。

胸板を厚くすることで

 
・スーツの着こなしが格段にレベルアップする

・第一印象が大きく変わり、人から頼りになりそうと見られる

・異性からの視線を感じるようになる

・洋服がカッコよく決まるようになる!

・周りから一目置かれる存在になる

・「すごい筋肉ですね~」と話題の中心になれる

・薄着の「夏」が待ち遠しくなる

・対人関係に自信が持てるようになり、仕事もはかどる

・チャレンジ精神が旺盛になる

・若々しく、健康的な印象を与えることができる

 
など、挙げればきりがないほどのメリットがあるのです。
 

厚い胸板は、女性の憧れの的なのです。


 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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