1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. 座ったまま簡単!腰痛予防!お腹ポッコリも解消、姿勢も良くなる筋力トレーニング、

座ったまま簡単!腰痛予防!お腹ポッコリも解消、姿勢も良くなる筋力トレーニング、

女性 歩く モデル 

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

今日は、座りながらできる、デスクワークの合間にできる、筋トレが習慣化できる、シンプルで効果のある腰痛予防の筋力トレーニングを紹介します。

背骨もしっかり伸びて、姿勢も良くなりますよ!

 

腰を強くして、姿勢を良くする筋肉も鍛えられる!

体幹 多裂筋

 
腰痛にならないための筋肉(多裂筋)を鍛えることができる筋力トレーニングです。この多裂筋を鍛えるには、「骨盤を立てて、腰の背骨を伸ばすこと」がポイントです。

 

筋トレの方法

座りデッド 腰痛予防2

座りデッド 腰痛予防1

座りデッド 腰痛予防3

 

1 ペットボトルを両手で持ちます ←無くても可

2 椅子に腰掛けます (固定された椅子で)

3 背すじを伸ばして、お腹を凹ませます

4 息を吸いながら、ゆっくりとお辞儀をします
  →背すじは伸ばしたまま

5 息を吐きながら、ゆっくりと元に戻ります

6 4〜5を「10回」繰り返します

 

動画レッスン ぜひお試しくださいね!

 

お昼休憩に最適!ポッコリお腹解消にも効果的な筋トレ

 
紹介した筋トレは、自然に腹筋に刺激が入るようになっています。ポッコリお腹解消にも効果的です。やればやるほど、腰回りの筋肉がまるでコルセットのようになって、腰を頑丈にしますよ! 便秘解消にも!!

また仕事中のエクササイズは、仕事のイライラ解消、ストレス解消にも効果的。特に背すじを伸ばすことで、心と身体がスッする効果がありますね。

腰痛予防は、腰痛予防の筋力トレーニング、腰痛ストレッチを組み合わせると鬼に金棒!腰痛とサヨナラできる日も近いかも。

筋力トレーニングは、お昼間に行うと効果があります!お昼休憩や、3時のおやつの時間にやってみましょう! 1日1回ですよ。

今日はここまで。
またお会いしましょう!

【 腰痛解消のことならパーソナルトレーニングどこでもフィット 】

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 前脛骨筋!足首の疲労回復、むくみ解消、脚のリフレッシュに!前脛骨筋の足首ストレッチ体操【永久保存版】

  • 腰痛体操、若返り健康体操の講師を務めました!平和堂ほけんあるプラス(大阪府寝屋川市)2018年6月25日

  • 無料で走れる!腰、膝にやさしい!女性にも安心!大阪森ノ宮キューズモールのエアトラックBASEでランニングしてみた

  • 理想の走りでボルト、カールルイスに!東京大学スポーツ先端科学QOMジムでのトレーニング 2018年

関連記事

  • 講演講師!プロが作る特製プロテイン(スポーツ栄養講座)、短時間で効果!体幹トレーニング

  • 運動の苦手意識を克服したい方へ!運動を始める前に知っておきたいこと

  • 3分間フィットネス動画 肩こり解消でお困りの方のためのカンタン運動

  • 筋トレを始めて1ヶ月を経過した方へ 筋トレの落とし穴

  • プロ厳選!40歳からの筋トレは何から始めれば良いのか?老化予防の近道「股関節を効率良く鍛える」バックランジ

  • 大阪パーソナルジム「どこでもフィット」 トレーニング器具、備品の数々 2016年版