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個人レッスンでQ&A「なぜ太ももの裏の筋肉が張るのでしょうか?」

OL

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

お客様(70代、女性)からの質問です。

「最近、車から降ると太ももの裏がジワ〜と張っている感じがあるのですよ。歳のせいでしょうか?」

まず、このようなご質問を受けたときには、反対に質問をさせてもらいます。

・いつから、その症状がでてますか?
・最近、何か変わったことはありませんか?
・いつもより、車の運転が長いということはありませんか?

などの質問です。

なぜ、このような質問をさせてもらうかと言いますと、どこに原因があるかということを推測するためです。

いつもと違うことが起こっているときには、それ以前に何かの原因があるはずなのです。

 

人は原因が分からないと、モヤモヤ感がずっと残る

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僕も、体調が悪くなったときに「どうしてこうなるの?」と不安な気持ちになります。そこで、病院の先生に「あ〜、これね。よくあることで・・・」と原因が分かった瞬間、急に元気になることがあります。

そうなんです。人は原因が分からないことが、一番辛いのです。

僕は、病院の先生ではありませんので、診断はできません。しかし、お客様と一緒に原因を探ることはできます。

そして、お客様に質問をさせてもらった結果、いくつかのことが分かりました。

最近、やっていること
・毎日30分間のウォーキング (1月から開始)

分かったこと
・1時間以上の車の運転で、太ももが張っている

今までは、週に2〜3回の頻度でウォーキングでした。しかも、10〜15分程度。

それが、今年の1月からは、体調が良くなったことを機に毎日30分間のウォーキングになりました。

ウォーキングによる筋肉疲労。そして、長時間の運転で太ももの裏が圧迫されて、すぐに筋肉が動かなかったのではと。

もちろん、長時間の座りっぱなしは、年齢問わず太ももの裏は張ってしまいます。そのため、30分に1回くらいは、姿勢を変えることが必要です。

 

まず、できること

▲太ももの裏を伸ばすストレッチ

僕は、このお客様には、ウォーキング前後に3つのストレッチをするように勧めました。特に太ももの裏を伸ばすストレッチです。

そして、足の疲労を感じるときには、思い切ってウォーキングを休んだり、時間を短くするようにアドバイスも行いました。

ただ、痛みがひどくなったり、治らない場合は病院での受診をお勧めします。

では、太ももの裏を伸ばすストレッチをご覧くださいね。

 
【 体力をつけるならパーソナルトレーニングどこでもfit 】

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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