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プロサッカーの長友も実践!身体の1分間メンテナンスとは

プリント

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

プロサッカーの長友選手(インテル)が、身体のメンテナンスのために毎日実践しているヨーガをスポーツニュースで紹介していました。

紹介していたのは、背骨全体を伸ばすポーズで、猫が前足を伸ばして、あくびをしているような感じです。

この猫のポーズは、特に胸の「胸椎(きょうつい)」を伸ばしてくれます。腰じゃなくて、胸を伸ばしているのです。

胸椎を伸ばすメリットは、

・猫背姿勢の矯正で
・呼吸がしやすくなり ← 代謝アップにも効果的
・肩こりの解消
・腰痛の予防

などがあります。

これがたったの1分間でできるのですから、やってみませんか?

 

朝、起きた時にゆっくりやってみる!

胸椎 骨格ストレッチ0315 1

胸椎 骨格ストレッチ0315 2

 
カチカチに固まった背骨を伸ばし、姿勢の改善や肩こり解消ができる「胸椎の骨格ストレッチ」です。起床時にゆっくりとやってみてください。気持ちいいですよ〜。
 

1 両膝を床につけます

2 両手をやや遠くに伸ばします

3 自然呼吸で、胸を床に近づけていきます

4 同時にお尻を後ろに突き出します

5 猫のポーズが完成したら、

6 30秒間、自然呼吸で静止します

7 「2」に戻り、もう1回行います

 

動画レッスンはこちらです

 

背骨の骨格ストレッチは、仕事の能率もアップさせる!

デスクワーク800

 
胸がしっかりと伸ばされますので、身長が伸びたような感覚に。しかも、簡単ですから、どこでもできますし、朝、昼、晩とやるとさらに姿勢が良くなります。

1週間もすれば、身体が慣れてきますから、自然に紹介した骨格ストレッチが習慣になりますよ。背骨が伸びれば、頭もスッキリしますから、脳もフル回転で仕事の能率もアップします。

デスクワークをされている方、ストレスを解消したい方、肩こりや腰痛でお悩みの方には、特にオススメです! ぜひ、動画レッスンでお試しください。

 
【 身体のメンテナンス法を学ぶならパーソナルトレーニング どこでもフィット 】

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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