1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. プロサッカーの長友も実践!身体の1分間メンテナンスとは

プロサッカーの長友も実践!身体の1分間メンテナンスとは

プリント

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

プロサッカーの長友選手(インテル)が、身体のメンテナンスのために毎日実践しているヨーガをスポーツニュースで紹介していました。

紹介していたのは、背骨全体を伸ばすポーズで、猫が前足を伸ばして、あくびをしているような感じです。

この猫のポーズは、特に胸の「胸椎(きょうつい)」を伸ばしてくれます。腰じゃなくて、胸を伸ばしているのです。

胸椎を伸ばすメリットは、

・猫背姿勢の矯正で
・呼吸がしやすくなり ← 代謝アップにも効果的
・肩こりの解消
・腰痛の予防

などがあります。

これがたったの1分間でできるのですから、やってみませんか?

 

朝、起きた時にゆっくりやってみる!

胸椎 骨格ストレッチ0315 1

胸椎 骨格ストレッチ0315 2

 
カチカチに固まった背骨を伸ばし、姿勢の改善や肩こり解消ができる「胸椎の骨格ストレッチ」です。起床時にゆっくりとやってみてください。気持ちいいですよ〜。
 

1 両膝を床につけます

2 両手をやや遠くに伸ばします

3 自然呼吸で、胸を床に近づけていきます

4 同時にお尻を後ろに突き出します

5 猫のポーズが完成したら、

6 30秒間、自然呼吸で静止します

7 「2」に戻り、もう1回行います

 

動画レッスンはこちらです

 

背骨の骨格ストレッチは、仕事の能率もアップさせる!

デスクワーク800

 
胸がしっかりと伸ばされますので、身長が伸びたような感覚に。しかも、簡単ですから、どこでもできますし、朝、昼、晩とやるとさらに姿勢が良くなります。

1週間もすれば、身体が慣れてきますから、自然に紹介した骨格ストレッチが習慣になりますよ。背骨が伸びれば、頭もスッキリしますから、脳もフル回転で仕事の能率もアップします。

デスクワークをされている方、ストレスを解消したい方、肩こりや腰痛でお悩みの方には、特にオススメです! ぜひ、動画レッスンでお試しください。

 
【 身体のメンテナンス法を学ぶならパーソナルトレーニング どこでもフィット 】

 

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 腰痛予防、猫背改善、柔軟性アップに!フォームローラーの使い方 疲労回復マニュアル

  • 日本最大のスポーツ&健康産業展示会!スポルテック2018、ヘルス&フィットネスジャパン 東京ビッグサイト

  • 前脛骨筋!足首の疲労回復、むくみ解消、脚のリフレッシュに!前脛骨筋の足首ストレッチ体操【永久保存版】

  • 腰痛体操、若返り健康体操の講師を務めました!平和堂ほけんあるプラス(大阪府寝屋川市)2018年6月25日

関連記事

  • モテる体型づくり!経営者の方がスーツをかっこ良く、着こなす筋トレ法 プッシュアップ【保存版】

  • トレーニングジムには体力のある人がジム通いをしている、と思っていませんか?

  • ピアノ演奏での肩こりを解消するストレッチ体操とは? パーソナルトレーニング事例

  • デスクワークストレッチ 腰の疲れを吹き飛ばす方法★イチローストレッチ

  • 珍事件?なぜ、足のウラが痙攣(けいれん)するの? パーソナルトレーニングのレッスン中にて

  • パーソナルトレーニングは短距離型が良いか?長距離型が良いか? パーソナルジムの選び方