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なぜ、ハイキングの帰りには「ロープウェイ」に乗った方が良いのか?

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大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

「下(くだ)りばっかり、10kmやったら楽やのになぁ〜」と、僕が通うジムの更衣室で、こんな会話が耳に入りました。

どうやら、マラソン大会出場にするか、しないか? の会話のようです。

確かに下り坂って、重力で自然に体が前進しそうな気がしますよね。しかし、実際は違います。下り坂の方が、スタミナを消耗します。

 

下り坂で筋肉にブレーキ!で疲労が蓄積

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緩やかな下り坂だと気がつきませんが、階段の3段分から飛び降りるときはどうでしょうか?

転倒しないようにと、足の筋肉(主に太もも前面の大腿四頭筋)で踏ん張りませんか。

 

下り坂がずっと続くということは、この足の筋肉の踏ん張りがずっと続くのです。

筋肉にブレーキをかけながら、走るという感じです。

とても、長くは走れない!と思いますよね。

そうなんです、平坦な道の方が、踏ん張りがない分、体の負担は少ないのです。

実際、この踏ん張りは、エキセントリック収縮といって、筋肉が伸ばされて力を発揮する仕方です。

このエキセントリック収縮こそが、筋肉痛の正体だと言われていて、筋肉にかかる負担が大きいのです。

ですから、下り坂は筋肉の疲労が溜まりやすい!と言えます。

下り坂に強くなる!忍者スクワットトレーニング

 

ハイキングでは帰りでロープウェイを使うが正解!

ロープウェイ0314
ハイキングで行きは山に登っていきますので、上り坂。

ハイキングの帰りは山を下りますので、下り坂。

どうしても、上り坂で楽をしたいと思いがちですが、違いますね。

筋肉のエキセントリック収縮である下り坂をショートカットすることが、翌日の筋肉痛を回避します。

ということは、ハイキングの帰りにロープウェイやバスを使って帰る。これが正解です。

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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