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お風呂上りに簡単!20代から始める!老化予防、痩せる股関節ストレッチのやり方

OL

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

昨日の食事会で、社会人2年目の女性(20代)からこんな話を聞きました。

「最近、腰が痛くなるのですよ〜」と。

まだ、社会人2年目ですよ。聞くところによると、デスクワークが中心とのこと。

ズバリ言いましょう。

20代から老化は、始まっています。

若いから・・・、と言って油断をしていると老化を早めるだけです。

 

20代からの老化予防!何をすれば良いのか?

女性 ストレッチ

 
社会人になると、圧倒的にじっと座っている時間が長くなります。座っている時間が長くなればなるほど、骨盤は固定されて、股関節が硬くなります。

その結果、腰痛を招くわけですが、まだ深刻なことがあります。

それは、股関節が硬くなることで、歩いているときの歩幅が狭くなるのです。ヨチヨチ歩きのような感じになります。

歩幅が狭くなることのデメリット

1 歩く速度が遅くなる

2 すぐに疲れる (やがて、運動不足)

3 代謝が下がり、太りやすくなる

4 歩き姿勢が、老けて見られる

歩幅が狭くなる、これが老化の始まりなのです!

 

20代から始める老化予防ストレッチ 歩幅を広げる!股関節ストレッチ

股関節ストレッチ2段階1

股関節ストレッチ2段階2

股関節ストレッチ2段階3

 

デスクワークをされている、すべての方にお勧めしたいです。それは、股関節ストレッチ。

<方法>

1 足を前後に開きます

2 背筋を伸ばし、太ももに両手を当てます。

 【伸びる筋肉】 前足の「お尻」、後ろ足の「太もも付け根」

3 「2」の状態で、自然呼吸で20秒間静止します

  ここからが効きます!

4 体を前に倒して、前足の下に手を入れます

5 さらに股関節が伸びます

6 自然呼吸で、20秒間静止します

7 反対側の足も同様に行います

 

動画レッスン! お試しください

 

股関節ストレッチは、痩せるストレッチにもなる!

温泉

 

老化予防の股関節ストレッチは、歩幅を広げる効果、全身の疲労回復、代謝アップ、姿勢の改善、下半身の血流アップに効きます。

股関節が柔軟になれば、普段の歩いているときの消費カロリーもアップします。

ですから、痩せやすくなるのです!

このストレッチはお風呂上りにできて、しかも簡単です。股関節をグイグイ伸ばしてくれます。ぜひ、動画レッスンでお試しくださいね!

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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