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テレビを見ながら簡単!腕のたるみ解消、背骨を伸ばす!二の腕エクササイズ

腕 肩のストレッチ 女性
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

女性のお客様からは、「腕のたるみ」を引き締めたい!というリクエストをたくさん頂きます。薄着の季節も近づいていますから、気になります。

今回は、腕のたるみを解消する筋トレを紹介します。紹介する腕のたるみ解消の筋トレには、こんな特徴があります。

・二の腕が引き締まる!
・テレビを見ながらできる!
・背骨を伸ばし、姿勢が良くなる!

 

腕のたるみを引き締める!腕の裏を鍛える

トライセップス 股関節2

トライセップス 股関節1

トライセップス 股関節3
腕のたるみを引き締めるには、腕のウラの上腕三頭筋という筋肉を鍛えることが近道です。

テレビを見ながらできる!腕のたるみ解消エクササイズ

1 右足の膝を床につけ、足を前後に開きます。

2 背すじを伸ばし、左の肘を太ももに置きます 【重要】

3 右手を後方に伸ばし、腕のウラに力を入れます

4 息を吸いながら、右手の肘を曲げます (肘は固定のまま)

5 息を吐きながら、右手の肘を伸ばします

6 4〜5を15回繰り返します

7 反対側も同様に行います

動画レッスン「腕のたるみ解消エクササイズ 股関節トライセップス」

 

腕のたるみ解消だけでなく、姿勢の改善にも!

テレビCMの1分間で、15回 1セットの筋トレができます。ながらで腕のたるみ解消ができるところが魅力的! 2セット行うと、さらに効果アップ!

この筋トレは、常に背中を伸ばしておくことがコツです。背骨が真っ直ぐになりますので、姿勢の改善効果も期待できますよ。猫背解消、肩こり解消にもオススメ。

また、足を前後に開きながら行うので、股関節のストレッチにもなり、全身の疲労回復、腰痛の予防、下半身の血流アップにも効果があります。ぜひ、レッスン動画でお試しくださいね!
 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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