1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. テレビを見ながら簡単!腕のたるみ解消、背骨を伸ばす!二の腕エクササイズ

テレビを見ながら簡単!腕のたるみ解消、背骨を伸ばす!二の腕エクササイズ

腕 肩のストレッチ 女性
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

女性のお客様からは、「腕のたるみ」を引き締めたい!というリクエストをたくさん頂きます。薄着の季節も近づいていますから、気になります。

今回は、腕のたるみを解消する筋トレを紹介します。紹介する腕のたるみ解消の筋トレには、こんな特徴があります。

・二の腕が引き締まる!
・テレビを見ながらできる!
・背骨を伸ばし、姿勢が良くなる!

 

腕のたるみを引き締める!腕の裏を鍛える

トライセップス 股関節2

トライセップス 股関節1

トライセップス 股関節3
腕のたるみを引き締めるには、腕のウラの上腕三頭筋という筋肉を鍛えることが近道です。

テレビを見ながらできる!腕のたるみ解消エクササイズ

1 右足の膝を床につけ、足を前後に開きます。

2 背すじを伸ばし、左の肘を太ももに置きます 【重要】

3 右手を後方に伸ばし、腕のウラに力を入れます

4 息を吸いながら、右手の肘を曲げます (肘は固定のまま)

5 息を吐きながら、右手の肘を伸ばします

6 4〜5を15回繰り返します

7 反対側も同様に行います

動画レッスン「腕のたるみ解消エクササイズ 股関節トライセップス」

 

腕のたるみ解消だけでなく、姿勢の改善にも!

テレビCMの1分間で、15回 1セットの筋トレができます。ながらで腕のたるみ解消ができるところが魅力的! 2セット行うと、さらに効果アップ!

この筋トレは、常に背中を伸ばしておくことがコツです。背骨が真っ直ぐになりますので、姿勢の改善効果も期待できますよ。猫背解消、肩こり解消にもオススメ。

また、足を前後に開きながら行うので、股関節のストレッチにもなり、全身の疲労回復、腰痛の予防、下半身の血流アップにも効果があります。ぜひ、レッスン動画でお試しくださいね!
 

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 男子100m桐生、山縣、多田、小池、ケンブリッジ、ガトリンが集結!男子400mリレーは今季世界最高記録!セイコーゴールデングランプリ陸上2019大阪を観戦しました!

  • デカトロン日本上陸!ファミリーで楽しめるスポーツ店!コスパ高!世界51カ国にあるスポーツ用品大型店「デカトロン」西宮ガーデンズに行ってきました!

  • プロのスポーツを身近に!阪神甲子園球場のスタジアムツアー、阪神タイガース&高校野球の甲子園歴史博物館を見学しました!

  • 40代から始めるフィットネス!自宅で運動不足解消、筋トレ、ストレッチができる!月刊「スマイル通信」

関連記事

  • 腰痛にならない腹筋トレーニング!ペットボトルを使った大人の筋トレ法

  • 中村アンさんの「美ボディ」づくりに学ぶ!ハードトレと超回復の関係

  • トレーニングジムには体力のある人がジム通いをしている、と思っていませんか?

  • 自宅ジム!自重トレーニングの強度を高めるテクニックを美脚トレーニングで試してみる

  • 筋トレ!絶対に見逃せない、トレーニング中の姿勢1つで変化する効果とは?

  • パーソナルトレーニングの醍醐味を考えてみた!身体が硬くてお困りの方は必見です