1. TOP
  2. テレビを見ながら簡単!腕のたるみ解消、背骨を伸ばす!二の腕エクササイズ

テレビを見ながら簡単!腕のたるみ解消、背骨を伸ばす!二の腕エクササイズ

腕 肩のストレッチ 女性
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

女性のお客様からは、「腕のたるみ」を引き締めたい!というリクエストをたくさん頂きます。薄着の季節も近づいていますから、気になります。

今回は、腕のたるみを解消する筋トレを紹介します。紹介する腕のたるみ解消の筋トレには、こんな特徴があります。

・二の腕が引き締まる!
・テレビを見ながらできる!
・背骨を伸ばし、姿勢が良くなる!

 

腕のたるみを引き締める!腕の裏を鍛える

トライセップス 股関節2

トライセップス 股関節1

トライセップス 股関節3
腕のたるみを引き締めるには、腕のウラの上腕三頭筋という筋肉を鍛えることが近道です。

テレビを見ながらできる!腕のたるみ解消エクササイズ

1 右足の膝を床につけ、足を前後に開きます。

2 背すじを伸ばし、左の肘を太ももに置きます 【重要】

3 右手を後方に伸ばし、腕のウラに力を入れます

4 息を吸いながら、右手の肘を曲げます (肘は固定のまま)

5 息を吐きながら、右手の肘を伸ばします

6 4〜5を15回繰り返します

7 反対側も同様に行います

動画レッスン「腕のたるみ解消エクササイズ 股関節トライセップス」

 

腕のたるみ解消だけでなく、姿勢の改善にも!

テレビCMの1分間で、15回 1セットの筋トレができます。ながらで腕のたるみ解消ができるところが魅力的! 2セット行うと、さらに効果アップ!

この筋トレは、常に背中を伸ばしておくことがコツです。背骨が真っ直ぐになりますので、姿勢の改善効果も期待できますよ。猫背解消、肩こり解消にもオススメ。

また、足を前後に開きながら行うので、股関節のストレッチにもなり、全身の疲労回復、腰痛の予防、下半身の血流アップにも効果があります。ぜひ、レッスン動画でお試しくださいね!
 

\ SNSでシェアしよう! /

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • ウォーキングシューズの靴底の磨り減りから分かる!あなたの歩き方フォーム、体の歪み

  • メディアも注目!SPORTEC2017 日本最大のスポーツ・健康産業総合展 東京ビッグサイト

  • NTTドコモ運営サイト「エディトゥール」に掲載されました!ジムで履くシューズの選び方 小林素明メディア出演

  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

関連記事

  • 朝の目覚めで悩まれているあなたへ

  • デスクワークストレッチ 腰の疲れを吹き飛ばす方法★イチローストレッチ

  • 2日遅れの筋肉痛は歳だから?

  • 動画で学ぶ!筋トレをマスターするための3つのコツ (筋トレ入門講座)

  • 仕事でパソコンをされる方にお勧めしたい「猫背姿勢」を解消するカンタンな方法

  • お風呂上りに簡単!20代から始める!老化予防、痩せる股関節ストレッチのやり方