1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. 正しい筋肉の鍛え方!あなたのトレーニングの効果がアップする「掛け算の法則」

正しい筋肉の鍛え方!あなたのトレーニングの効果がアップする「掛け算の法則」

パソコン砂時計800

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

「味の素」は、社員さんの所定労働時間を1日あたり20分短縮すると、発表しました。

この20分の短縮は、年間にしますと「80時間」の削減となるそうです。

思い切ったことをされましたね〜。社員さんとしては、80時間分の時間に余裕が生まれるわけですから。

僕にもサラリーマン時代がありましたので、味の素の社員さんは、今からワクワクしていることでしょう。

 

トレーニングも同じようなことが言えます。

600養成2

 
僕のパーソナルジムでは、週1回の個人トレーニングで、1回55分間のレッスンです。

年間にしますと、44時間のトレーニング時間となります。(月4回×12ヶ月)

味の素の社員さんは、僕のトレーニングを受講しても、まだ36時間余りますね。(笑) あ〜、でも移動時間がありますから、80時間のトントンくらいになるかもですね。

トレーニングって、積み重ねなのです。1日たくさん、筋トレをしたからといって、筋肉がたくさん付くわけではありません。

筋肉は、筋肉を疲労させて → 筋肉の回復 を何度も繰り返し、発達します。

この過程の繰り返し回数が多いほど、トレーニングの効果が高まるのです。

これをトレーニング掛け算の法則と呼びます。大人の筋トレの法則

 

まず、5分間のエクササイズから!

バランスボール女性 800

 

トレーニングの習慣を身につけるときに気をつけることは、「やり過ぎ」を回避することです。

・雑誌に書いてあったから
・他の人がやっているから

という理由で、1回に30分以上のトレーニングを始めたりすることがあります。

10代の頃のように元気で、疲労回復も早ければ問題ありません。しかし、30歳を過ぎると、さすがに10代の頃のようにはいきません。

小林がお勧めしたいのは、5分間のエクササイズです。これは、お客様にも同じように勧めています。

たった5分間でも、休憩を入れても3〜4セットの筋トレができるのです。
 

もし、5分間を週3回行った場合、

5(分間) × 3(回/週) × 48(週間) = 720分

つまり、12時間の筋トレができることになります。

いかがですか? やってみたいと思いませんか?

ここで5分間エクササイズの例を紹介します!

 

5分間エクササイズ 動画レッスン

▲スクワット運動 (15回 1セット)

 

▲ラットプルダウン (15回 1セット)

 

▲腹筋トレーニング クランチ (10〜20回 1セット)

 

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
誰にも知られずセンスのいい経営者、講師になれます

厚い胸板はスーツをカッコよく着こなせる!周りからも一目置かれて、仕事やプライベートでも自信がつきます!



年齢問わず、男性の厚い胸板はカッコイイですよね~。女性からも見ても「たくましい肉体」は憧れの的!

女性から見た「胸板の厚い男性」について
 



 ・「男らしい感じがするから。いざというときに守って貰えそう」(24歳/専門職) 

 ・「男らしくて素敵だなと思うから」(29歳/専門職)

 ・「胸板が厚いほうが男性らしくて好き」(31歳/専門職)


 
というアンケート結果結果が出ています。 ※マイナビ・ウーマン Webサイトより引用

 
厚い胸板は、モテる男の象徴といっても過言ではありませんね。

胸板を厚くすることで

 
・スーツの着こなしが格段にレベルアップする

・第一印象が大きく変わり、人から頼りになりそうと見られる

・異性からの視線を感じるようになる

・洋服がカッコよく決まるようになる!

・周りから一目置かれる存在になる

・「すごい筋肉ですね~」と話題の中心になれる

・薄着の「夏」が待ち遠しくなる

・対人関係に自信が持てるようになり、仕事もはかどる

・チャレンジ精神が旺盛になる

・若々しく、健康的な印象を与えることができる

 
など、挙げればきりがないほどのメリットがあるのです。
 

厚い胸板は、女性の憧れの的なのです。


 

↓ ↓ ↓ 詳しくはこちらをクリック ↓ ↓ ↓



ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 【期間限定】ゴルフ タイガーウッズも悩んだ腰痛の対策法とは?/ 9月24日 小林素明のメールマガジン

  • なぜ心肺蘇生法とAEDの一次救急処置が必要なのか?大阪の救急救命講習に参加、2015ガイドラインより

  • テレビ出演!家事をしながらできる3つの簡単エクササイズ、サンテレビ「4時!キャッチ」でエプロン姿に!

  • 腰痛予防、猫背改善、柔軟性アップに!フォームローラーの使い方 疲労回復マニュアル

関連記事

  • パーソナルトレーニグ!を通じて、大人のフィットネスに必要なことを考えてみた

  • ストレッチポール!姿勢改善のマル秘テクニックを学ぶ

  • パーソナルトレーニングは短距離型が良いか?長距離型が良いか? パーソナルジムの選び方

  • お風呂上りに簡単!20代から始める!老化予防、痩せる股関節ストレッチのやり方

  • 大人の筋トレ、有酸素運動でやってはいけないこと

  • パーソナル運動指導の現場より「筋トレの効果を引き出す3つのトレーニング法」