自宅で筋トレ!ダンベルは重りは「何キロ」から始めれば良いのか?

ダンベル800 2016

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

自宅で筋トレを始めようとされる方から、「ダンベルは何キロのものを買えば良いですか?」と質問をされることがあります。

先日も、僕のパーシナルジムの近くにある銀行の警備員さんにも、同じ質問をされました。これには驚きを隠しきれませんでした。

警備員さんは、勤務中なのでどう対応していいのか・・・と。考えすぎですかねぇ〜〜。阿倍野区西田辺は、アットホームです。

話は戻ります。

ダンベルは何キロ?です。

女性なら、1kgのダンベルを。
男性なら、2kgのダンベルを。

そんな軽くて良いの? と思われるかも知れませんが、はじめての扱うダンベルとしては、このくらいの重量で十分です。

その理由ですが、本格的に筋トレを始める時には、トレーニングのフォームの習得が最優先だからです。ダンベルの重さではありません。

正しいトレーニングフォームこそが、筋肉にしっかりと効かせるコツですから。

ペットボトルでも良いのです。それでも、筋肉に負荷がかかります。

 

軽い重さで、回数を多くがコツ

英語ホワイトボードレッスン800

 
シンプルに言えば、習い事は「質」よりも「量」をこなさないと上達しません。

英会話のレッスンでも、英語をたくさん聞くことからスタートしませんか?

筋トレも同じなのです。筋トレの場合は、「トレーニングのフォーム」を練習することが「量稽古」となります。

ですから、重たいダンベルを購入する必要はありません。フォームを習得して、筋トレに慣れてきてから、3kg、4kgと重量を上げていくのです。

 
これはあくまでも目安ですが、週3回のトレーニングを想定した場合、

第1段階  フォームの習得期間【1ヶ月】
第2段階  質を高める期間

と、段階を経て行うと安全に筋トレができます。

では、基本的なダンベルトレーニングを紹介します。動画でお試しください。

 

背中を引き締める!ダンベルトレーニング

 

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