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自宅で筋トレ!ダンベルは重りは「何キロ」から始めれば良いのか?

ダンベル800 2016

 
大阪のパーソナルトレーナー小林素明です。

自宅で筋トレを始めようとされる方から、「ダンベルは何キロのものを買えば良いですか?」と質問をされることがあります。

先日も、僕のパーシナルジムの近くにある銀行の警備員さんにも、同じ質問をされました。これには驚きを隠しきれませんでした。

警備員さんは、勤務中なのでどう対応していいのか・・・と。考えすぎですかねぇ〜〜。阿倍野区西田辺は、アットホームです。

話は戻ります。

ダンベルは何キロ?です。

女性なら、1kgのダンベルを。
男性なら、2kgのダンベルを。

そんな軽くて良いの? と思われるかも知れませんが、はじめての扱うダンベルとしては、このくらいの重量で十分です。

その理由ですが、本格的に筋トレを始める時には、トレーニングのフォームの習得が最優先だからです。ダンベルの重さではありません。

正しいトレーニングフォームこそが、筋肉にしっかりと効かせるコツですから。

ペットボトルでも良いのです。それでも、筋肉に負荷がかかります。

 

軽い重さで、回数を多くがコツ

英語ホワイトボードレッスン800

 
シンプルに言えば、習い事は「質」よりも「量」をこなさないと上達しません。

英会話のレッスンでも、英語をたくさん聞くことからスタートしませんか?

筋トレも同じなのです。筋トレの場合は、「トレーニングのフォーム」を練習することが「量稽古」となります。

ですから、重たいダンベルを購入する必要はありません。フォームを習得して、筋トレに慣れてきてから、3kg、4kgと重量を上げていくのです。

 
これはあくまでも目安ですが、週3回のトレーニングを想定した場合、

第1段階  フォームの習得期間【1ヶ月】
第2段階  質を高める期間

と、段階を経て行うと安全に筋トレができます。

では、基本的なダンベルトレーニングを紹介します。動画でお試しください。

 

背中を引き締める!ダンベルトレーニング


 

足腰を鍛えるデッドリフト

 

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厚い胸板はスーツをカッコよく着こなせる!周りからも一目置かれて、仕事やプライベートでも自信がつきます!



年齢問わず、男性の厚い胸板はカッコイイですよね~。女性からも見ても「たくましい肉体」は憧れの的!

女性から見た「胸板の厚い男性」について
 



 ・「男らしい感じがするから。いざというときに守って貰えそう」(24歳/専門職) 

 ・「男らしくて素敵だなと思うから」(29歳/専門職)

 ・「胸板が厚いほうが男性らしくて好き」(31歳/専門職)


 
というアンケート結果結果が出ています。 ※マイナビ・ウーマン Webサイトより引用

 
厚い胸板は、モテる男の象徴といっても過言ではありませんね。

胸板を厚くすることで

 
・スーツの着こなしが格段にレベルアップする

・第一印象が大きく変わり、人から頼りになりそうと見られる

・異性からの視線を感じるようになる

・洋服がカッコよく決まるようになる!

・周りから一目置かれる存在になる

・「すごい筋肉ですね~」と話題の中心になれる

・薄着の「夏」が待ち遠しくなる

・対人関係に自信が持てるようになり、仕事もはかどる

・チャレンジ精神が旺盛になる

・若々しく、健康的な印象を与えることができる

 
など、挙げればきりがないほどのメリットがあるのです。
 

厚い胸板は、女性の憧れの的なのです。


 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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