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腰痛にならない腹筋トレーニング!ペットボトルを使った大人の筋トレ法

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

お客様から質問がありました。

「腰に負担のかからない腹筋って、ありますか?」と。

いつも自宅では、上体を起こす腹筋(シットアップ)をされていて、腰が痛くなっていたそうです。

確かに腹筋トレーニングというと、上体を起こす方法(シットアップ)かな?と思われている方が多いです。

しかし、この腹筋法(シットアップ)は大人のフィットネスには不向きです。

なぜならば、腹筋よりも、太ももの付け根の「腸腰筋」に効いてしまうからです。

腸腰筋は、腰の骨(腰椎)に付着しているため、腰に大きな負担がかかることになります。

股関節 大腰筋

腸腰筋の1つ、大腰筋。

 

大人の筋トレは、腰の負担を避ける腹筋が正解!

大人の筋トレでは、不要な関節の負担は避けるべきです。その代表例が、腹筋トレーニングなのですね。

目的が「腹筋を鍛えたい」でしたら、シットアップで腸腰筋を鍛える必要はありません。ちなみに腸腰筋を鍛える目的であれば、別に腰の負担の少ない鍛え方があります。

そのため、闇雲に腹筋を鍛えなければと、雑誌やテレビを見て腹筋運動をするのは、少々危険を伴います。

目的にあった腹筋トレーニングを選択しなければ、人によっては危険なトレーニングになってしまいます。

では、腰の負担がかからない腹筋法を紹介します。

 

腰の負担のかからないペットボトル腹筋!

大人の筋トレでお勧めしたい腹筋法は、お腹だけを動かす筋トレです。

腰の負担を軽減する姿勢も必要です。それは、仰向けになって、膝を曲げておくだけでいいのです。

その姿勢で、お腹にペットボトル(500ml)を置き、ペットボトルを上下動させます。

<方法>
1) 両膝を曲げて仰向けになります
2) ペットボトルをお腹に当てます
3) ペットボトルは両手で持ちます
4) 息を吐きながら、お腹をへこませます(ペットボトルが下がる)
5) 息を吸いながら、お腹を膨らませます(ペットボトルが上がる)
6) 4〜5を10回繰り返します

2セット行うと効果的です。ぜひ、お試しくださいね。

 

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厚い胸板はスーツをカッコよく着こなせる!周りからも一目置かれて、仕事やプライベートでも自信がつきます!



年齢問わず、男性の厚い胸板はカッコイイですよね~。女性からも見ても「たくましい肉体」は憧れの的!

女性から見た「胸板の厚い男性」について
 



 ・「男らしい感じがするから。いざというときに守って貰えそう」(24歳/専門職) 

 ・「男らしくて素敵だなと思うから」(29歳/専門職)

 ・「胸板が厚いほうが男性らしくて好き」(31歳/専門職)


 
というアンケート結果結果が出ています。 ※マイナビ・ウーマン Webサイトより引用

 
厚い胸板は、モテる男の象徴といっても過言ではありませんね。

胸板を厚くすることで

 
・スーツの着こなしが格段にレベルアップする

・第一印象が大きく変わり、人から頼りになりそうと見られる

・異性からの視線を感じるようになる

・洋服がカッコよく決まるようになる!

・周りから一目置かれる存在になる

・「すごい筋肉ですね~」と話題の中心になれる

・薄着の「夏」が待ち遠しくなる

・対人関係に自信が持てるようになり、仕事もはかどる

・チャレンジ精神が旺盛になる

・若々しく、健康的な印象を与えることができる

 
など、挙げればきりがないほどのメリットがあるのです。
 

厚い胸板は、女性の憧れの的なのです。


 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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