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腰痛にならない腹筋トレーニング!ペットボトルを使った大人の筋トレ法

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

お客様から質問がありました。

「腰に負担のかからない腹筋って、ありますか?」と。

いつも自宅では、上体を起こす腹筋(シットアップ)をされていて、腰が痛くなっていたそうです。

確かに腹筋トレーニングというと、上体を起こす方法(シットアップ)かな?と思われている方が多いです。

しかし、この腹筋法(シットアップ)は大人のフィットネスには不向きです。

なぜならば、腹筋よりも、太ももの付け根の「腸腰筋」に効いてしまうからです。

腸腰筋は、腰の骨(腰椎)に付着しているため、腰に大きな負担がかかることになります。

股関節 大腰筋

腸腰筋の1つ、大腰筋。

 

大人の筋トレは、腰の負担を避ける腹筋が正解!

大人の筋トレでは、不要な関節の負担は避けるべきです。その代表例が、腹筋トレーニングなのですね。

目的が「腹筋を鍛えたい」でしたら、シットアップで腸腰筋を鍛える必要はありません。ちなみに腸腰筋を鍛える目的であれば、別に腰の負担の少ない鍛え方があります。

そのため、闇雲に腹筋を鍛えなければと、雑誌やテレビを見て腹筋運動をするのは、少々危険を伴います。

目的にあった腹筋トレーニングを選択しなければ、人によっては危険なトレーニングになってしまいます。

では、腰の負担がかからない腹筋法を紹介します。

 

腰の負担のかからないペットボトル腹筋!

大人の筋トレでお勧めしたい腹筋法は、お腹だけを動かす筋トレです。

腰の負担を軽減する姿勢も必要です。それは、仰向けになって、膝を曲げておくだけでいいのです。

その姿勢で、お腹にペットボトル(500ml)を置き、ペットボトルを上下動させます。

<方法>
1) 両膝を曲げて仰向けになります
2) ペットボトルをお腹に当てます
3) ペットボトルは両手で持ちます
4) 息を吐きながら、お腹をへこませます(ペットボトルが下がる)
5) 息を吸いながら、お腹を膨らませます(ペットボトルが上がる)
6) 4〜5を10回繰り返します

2セット行うと効果的です。ぜひ、お試しくださいね。

 

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厚い胸板はスーツをカッコよく着こなせる!周りからも一目置かれて、仕事やプライベートでも自信がつきます!



年齢問わず、男性の厚い胸板はカッコイイですよね~。女性からも見ても「たくましい肉体」は憧れの的!

女性から見た「胸板の厚い男性」について
 



 ・「男らしい感じがするから。いざというときに守って貰えそう」(24歳/専門職) 

 ・「男らしくて素敵だなと思うから」(29歳/専門職)

 ・「胸板が厚いほうが男性らしくて好き」(31歳/専門職)


 
というアンケート結果結果が出ています。 ※マイナビ・ウーマン Webサイトより引用

 
厚い胸板は、モテる男の象徴といっても過言ではありませんね。

胸板を厚くすることで

 
・スーツの着こなしが格段にレベルアップする

・第一印象が大きく変わり、人から頼りになりそうと見られる

・異性からの視線を感じるようになる

・洋服がカッコよく決まるようになる!

・周りから一目置かれる存在になる

・「すごい筋肉ですね~」と話題の中心になれる

・薄着の「夏」が待ち遠しくなる

・対人関係に自信が持てるようになり、仕事もはかどる

・チャレンジ精神が旺盛になる

・若々しく、健康的な印象を与えることができる

 
など、挙げればきりがないほどのメリットがあるのです。
 

厚い胸板は、女性の憧れの的なのです。


 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • NTTドコモ運営サイト「エディトゥール」に掲載されました!ジムで履くシューズの選び方 小林素明メディア出演

  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

  • 40代!はじめてのジム・ウエアの選び方、NTTドコモ運営のWEBサイト「エディトゥール」に取材記事が掲載されました!

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