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テニスを始めて3年未満の方に知ってほしい!テニス上達のための肩のトレーニング法

テニス8002016

 
大阪のパーソナルトレーナー 小林です。

テニスでは、頻繁にボールを打ちます。その数は、1ゲーム終了までに数百回を超えるとも言われています。

ストロークで強く打とうとすると、肩の前方の筋肉を使うイメージがあります。間違いではありませんが、肩の後方の筋肉がしっかりと安定してこそ、ストロークの強さが生まれます。

 

肩の後方の筋肉には・・・

肩 大菱形筋

肩 大円筋

 
肩の後方の筋肉には、三角筋(後部線維)、大円筋、大菱形筋などがあります。これらの筋肉は、肩甲骨や腕をしっかりと安定させる役割があり、ボールに打ち負けない効果が期待できます。

具体的には、力強いストローク、バックハンドの強化です。

特にテニスを始められて3年未満の方は、まだ肩の後方の筋肉が出来上がっていないものと思われます。今のうちにしっかりと鍛えておけば、テニスが上達するだけでなく、肩の怪我のしにくい体づくりができます。

長くテニスを続けたい方には、肩の後方の筋肉は、絶対に鍛えておきたい筋肉です。なぜならば、肩の後方の筋肉は非常に繊細なため、痛みが長引くことが多いからです。

 

まずはダンベルなしで鍛える 肩の後方トレーニング

テニス ベントリア

 
肩の後方を鍛える筋トレとして、ベントオーバー リアレイズという種目があります。これは、体を中腰姿勢で、肘を固定しながら、腕を回旋させるトレーニングです。

地味な動作ですが、三角筋(後部線維)、大円筋、大菱形筋に効きます。

動作をゆっくりすることがコツです。始めは、負荷なしでも大丈夫です。負荷は、1kgからスタートしてください。

回数は20回。2セット。

動画レッスンでお試しください!

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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