1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. ストレッチポール!姿勢改善のマル秘テクニックを学ぶ

ストレッチポール!姿勢改善のマル秘テクニックを学ぶ

姿勢改善モデル2016

 
大阪のパーソナルトレーナー 小林です。

姿勢改善で行うべきこと。それは、力を入れる鍛え方よりも、脱力しながら鍛える方法を選択することです。

なぜならば、姿勢の歪みというのは、

・不良姿勢が習慣になっていたり
・特定の方向への関節運動

が原因となって、筋肉がねじれて硬くなっていることが多いからです。

ですから、トレーニングを開始する前には、筋肉のねじれを解消して、姿勢を正すことが最良の方法です。

 

体の歪み改善には、ストレッチポール

筋肉のねじれをいち早く解消するには、全身の力を抜くことができるストレッチポールをお勧めします。

ストレッチポールの上に仰向けになり、ユラユラと揺れるだけなのです。このユラユラ感が、背中に心地よい刺激となり、リラクゼーションを促します。

ここからが重要なのですが、腕の力を抜いておいてください。

よくあるパターンとして、体が床に落ちるのではないかと、手のひらで床を押さえつけてしまうことです。

手のひらで、床に押すと腕に力が入るだけでなく、胸を自然に開く「猫背解消効果」が半減します。

 

手のひらは上、これがミソ!

ストレッチポール2016 手のひら上

 
姿勢改善のためのストレッチポールでは、必ず手の平を上に向けておきます。(はじめのうちは、手のひらを下でも構いません)

そうしますと、猫背解消だけでなく、肩こり解消効果も期待できますよ。

何よりも、ストレッチポールの後は、背筋がピンと伸びますので、身長が伸びたような気持ちになります。

良い姿勢を整えてから、筋肉を鍛える筋トレを行うと、関節がスムーズに動きますし、鍛えたい筋肉にも、いつも以上に効かせることができます。

紹介するストレッチポールは、1分間を目安に行ってください。

まず、ねじれた筋肉を元に戻すこと。これが大人のフィットネスには必要です。

動画レッスンでお試しくださいね!

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 腰痛予防、猫背改善、柔軟性アップに!フォームローラーの使い方 疲労回復マニュアル

  • 日本最大のスポーツ&健康産業展示会!スポルテック2018、ヘルス&フィットネスジャパン 東京ビッグサイト

  • 前脛骨筋!足首の疲労回復、むくみ解消、脚のリフレッシュに!前脛骨筋の足首ストレッチ体操【永久保存版】

  • 腰痛体操、若返り健康体操の講師を務めました!平和堂ほけんあるプラス(大阪府寝屋川市)2018年6月25日

関連記事

  • 講演講師!プロが作る特製プロテイン(スポーツ栄養講座)、短時間で効果!体幹トレーニング

  • パーソナルトレーニングは短距離型が良いか?長距離型が良いか? パーソナルジムの選び方

  • 仕事でパソコンをされる方にお勧めしたい「猫背姿勢」を解消するカンタンな方法

  • 正しいウォーキングの仕方って、何から始めたらエエねん!

  • 決して他人事ではない、2つの寿命のこと 10分間運動で健康!

  • 肩こり解消!猫背解消!デスクワークで起こる身体のトラブルを抹殺するスーパーストレッチ