1. TOP
  2. ストレッチポール!姿勢改善のマル秘テクニックを学ぶ

ストレッチポール!姿勢改善のマル秘テクニックを学ぶ

姿勢改善モデル2016

 
大阪のパーソナルトレーナー 小林です。

姿勢改善で行うべきこと。それは、力を入れる鍛え方よりも、脱力しながら鍛える方法を選択することです。

なぜならば、姿勢の歪みというのは、

・不良姿勢が習慣になっていたり
・特定の方向への関節運動

が原因となって、筋肉がねじれて硬くなっていることが多いからです。

ですから、トレーニングを開始する前には、筋肉のねじれを解消して、姿勢を正すことが最良の方法です。

 

体の歪み改善には、ストレッチポール

筋肉のねじれをいち早く解消するには、全身の力を抜くことができるストレッチポールをお勧めします。

ストレッチポールの上に仰向けになり、ユラユラと揺れるだけなのです。このユラユラ感が、背中に心地よい刺激となり、リラクゼーションを促します。

ここからが重要なのですが、腕の力を抜いておいてください。

よくあるパターンとして、体が床に落ちるのではないかと、手のひらで床を押さえつけてしまうことです。

手のひらで、床に押すと腕に力が入るだけでなく、胸を自然に開く「猫背解消効果」が半減します。

 

手のひらは上、これがミソ!

ストレッチポール2016 手のひら上

 
姿勢改善のためのストレッチポールでは、必ず手の平を上に向けておきます。(はじめのうちは、手のひらを下でも構いません)

そうしますと、猫背解消だけでなく、肩こり解消効果も期待できますよ。

何よりも、ストレッチポールの後は、背筋がピンと伸びますので、身長が伸びたような気持ちになります。

良い姿勢を整えてから、筋肉を鍛える筋トレを行うと、関節がスムーズに動きますし、鍛えたい筋肉にも、いつも以上に効かせることができます。

紹介するストレッチポールは、1分間を目安に行ってください。

まず、ねじれた筋肉を元に戻すこと。これが大人のフィットネスには必要です。

動画レッスンでお試しくださいね!

\ SNSでシェアしよう! /

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 腹筋運動やダイエットをしてもお腹が凹まない理由とは?

  • 体力年齢マイナス20歳!筋肉の老化度がその場で分かる大人の体力測定会 大阪市淀川区 4月9日開催

  • バランスボールは最強の体幹強化運動!体幹を効果的に鍛えるトレーニング法、筋電図学術解析より

  • ゲーム感覚で楽しい!あなたの体力年齢が一発でわかる!プロのトレーナーによる大人の体力測定会 4月9日開催

関連記事

  • そもそも、パーソナルトレーニングって何?

  • 股関節の疲労回復!超カンタン お風呂上りに股関節の回旋ストレッチ

  • 朝の目覚めで悩まれているあなたへ

  • 肩こり解消にランニング(有酸素運動)が良い筋肉づくりに効果的な3つの理由

  • 体脂肪1キロを減量するために必要な基礎知識、運動とは?

  • 映画「マネー・ショート」に学ぶ!誰でもできるストレス発散、格闘技エクササイズ