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仕事でパソコンをされる方にお勧めしたい「猫背姿勢」を解消するカンタンな方法

カフェ201603

 
大阪のパーソナルトレーナー 小林です。

僕は、カフェでblogを書くことが多いのですが、どうしても気になることがあります。それは、パソコンに向かっている姿勢です。

ほとんどの人は、デスクワークをしているときの姿勢を自分自身で見ることはありません。

一番、多いパターンは、頭がパソコンの画面に近づいて、前方に突出している姿勢です。横から見ますと、猫背になって老けた感じになっています。

 

20kgの重りを支えているのと同じ

デスクワーク 悪い姿勢イラスト

 
成人の頭の重さは、5〜6kgです。起きている間は、ずっとこの頭の重りを首の筋肉が支えています。

しかし、先ほどの頭が前方に突出している姿勢になりますと、頭の重さは20kgの重量に変化します。

これは、頭が前方に出てしまったために首にかかる負担が急増するためです。頭が7センチ前にでると約20kgになります。

さすがに定規を持って測るわけにはいきませんが、だいぶ頭が前に出てるなぁ〜と感じることが多いです。

時間と経過とともに、頭とパソコンの画面との距離が近づいているようです。

 

指先で顎を抑えるだけでも効果的

この姿勢のまま、パソコン作業を続けていると、首の筋肉が疲弊し、首こりや肩こりを悪化させますし、猫背姿勢も進行させます。

パソコンだけでなく、スマホでも同じことが起こります。
ここで対策が必要となります。

 

対策1  座りながら、姿勢改善の骨盤運動

動画では腕を横に伸ばしていますが、腰に手を当てて行っても大丈夫です。

骨盤を動かすことで、姿勢の矯正になり、猫背が解消されます。
デスクワークの間、1時間に1回が理想です。

 

対策2  指先で顎を押さえる

とっても簡単な方法です。指先で、顎を軽く押すだけです。30分に1回が理想です。

1 背筋を伸ばす
2 人差し指で、顎を軽く押さえます
3 自然呼吸で、10秒間静止します

 

対策1、2のどちらでも構いません。デスクワークの合間に行うことで効果を発揮しますよ。

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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