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宇宙飛行士のように身長を伸ばしてみる!に挑戦 実践筋トレ法

宇宙飛行士2016

 
約1年ぶりに地球に帰還を果たしたスコット・ケリー飛行士。

身長が5センチも伸びたと話題になっています。嬉しいですよね〜、5センチも伸びてくれたら。

本人曰く、理由は「背骨が伸びたから」です。

無重力状態ですと、背骨にかかる圧迫がありませんので、背骨と背骨に隙間ができるのでしょう。その結果、身長が伸びたと考えられます。

もちろん、地球上での生活に慣れてくる頃には、身長は元どおりになります。

1年も宇宙にいましたら、筋肉もかなり衰えます。どんなに宇宙で運動をしても、筋肉の衰えは補えないようです。帰還した宇宙飛行士は、すぐには地球で立つことさえ困難と言いますから。

5センチとまでは行きませんが、身長を伸ばす筋トレがあります。

 

身長(背骨)を伸ばす筋トレ

立位リーチトレ1

立位リーチトレ2

 
小林が、「リーチ」と呼んでいる筋トレ法で、背骨を伸ばし、背筋を鍛える効果を狙った方法です。

この筋トレ法は、百貨店の店員さんがしているお辞儀に似ています。背筋を伸ばして、ゆっくりと体を前方に倒すという方法です。

コツは、1つ1つの背骨を、きれいに整列するようなイメージで、「背中をまっすぐ」にしておくことです。背中が曲がってしまうと、効果がありません。

力を出すというよりは、姿勢を整えるという気持ちで行うと良いでしょう。腰痛予防にもつながりますよ。

<方法>  ※はじめは何も持たないで行ってください

1) 腰の幅に足を開き、つま先を前方へ向けます
2) 背筋を伸ばしておきます
3) 手の指先をゆっくりと前方へ移動し、体を倒していきます
4) 腰の痛みのない範囲で、指先を移動します ※背中は伸ばしたまま
5) 腰〜背中の筋肉が効きます
6) 5秒間の自然呼吸後にゆっくりと戻ります。

回数は、2回まで。

重たいボールは絶対に持たないようにしてください。
動画のボールは、ふわふわのミニボールです。

 

動画レッスンでお試しください

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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