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宇宙飛行士のように身長を伸ばしてみる!に挑戦 実践筋トレ法

宇宙飛行士2016

 
約1年ぶりに地球に帰還を果たしたスコット・ケリー飛行士。

身長が5センチも伸びたと話題になっています。嬉しいですよね〜、5センチも伸びてくれたら。

本人曰く、理由は「背骨が伸びたから」です。

無重力状態ですと、背骨にかかる圧迫がありませんので、背骨と背骨に隙間ができるのでしょう。その結果、身長が伸びたと考えられます。

もちろん、地球上での生活に慣れてくる頃には、身長は元どおりになります。

1年も宇宙にいましたら、筋肉もかなり衰えます。どんなに宇宙で運動をしても、筋肉の衰えは補えないようです。帰還した宇宙飛行士は、すぐには地球で立つことさえ困難と言いますから。

5センチとまでは行きませんが、身長を伸ばす筋トレがあります。

 

身長(背骨)を伸ばす筋トレ

立位リーチトレ1

立位リーチトレ2

 
小林が、「リーチ」と呼んでいる筋トレ法で、背骨を伸ばし、背筋を鍛える効果を狙った方法です。

この筋トレ法は、百貨店の店員さんがしているお辞儀に似ています。背筋を伸ばして、ゆっくりと体を前方に倒すという方法です。

コツは、1つ1つの背骨を、きれいに整列するようなイメージで、「背中をまっすぐ」にしておくことです。背中が曲がってしまうと、効果がありません。

力を出すというよりは、姿勢を整えるという気持ちで行うと良いでしょう。腰痛予防にもつながりますよ。

<方法>  ※はじめは何も持たないで行ってください

1) 腰の幅に足を開き、つま先を前方へ向けます
2) 背筋を伸ばしておきます
3) 手の指先をゆっくりと前方へ移動し、体を倒していきます
4) 腰の痛みのない範囲で、指先を移動します ※背中は伸ばしたまま
5) 腰〜背中の筋肉が効きます
6) 5秒間の自然呼吸後にゆっくりと戻ります。

回数は、2回まで。

重たいボールは絶対に持たないようにしてください。
動画のボールは、ふわふわのミニボールです。

 

動画レッスンでお試しください

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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