1. TOP
  2. 体幹トレーニング法
  3. 宇宙飛行士のように身長を伸ばしてみる!に挑戦 実践筋トレ法

宇宙飛行士のように身長を伸ばしてみる!に挑戦 実践筋トレ法

宇宙飛行士2016

 
約1年ぶりに地球に帰還を果たしたスコット・ケリー飛行士。

身長が5センチも伸びたと話題になっています。嬉しいですよね〜、5センチも伸びてくれたら。

本人曰く、理由は「背骨が伸びたから」です。

無重力状態ですと、背骨にかかる圧迫がありませんので、背骨と背骨に隙間ができるのでしょう。その結果、身長が伸びたと考えられます。

もちろん、地球上での生活に慣れてくる頃には、身長は元どおりになります。

1年も宇宙にいましたら、筋肉もかなり衰えます。どんなに宇宙で運動をしても、筋肉の衰えは補えないようです。帰還した宇宙飛行士は、すぐには地球で立つことさえ困難と言いますから。

5センチとまでは行きませんが、身長を伸ばす筋トレがあります。

 

身長(背骨)を伸ばす筋トレ

立位リーチトレ1

立位リーチトレ2

 
小林が、「リーチ」と呼んでいる筋トレ法で、背骨を伸ばし、背筋を鍛える効果を狙った方法です。

この筋トレ法は、百貨店の店員さんがしているお辞儀に似ています。背筋を伸ばして、ゆっくりと体を前方に倒すという方法です。

コツは、1つ1つの背骨を、きれいに整列するようなイメージで、「背中をまっすぐ」にしておくことです。背中が曲がってしまうと、効果がありません。

力を出すというよりは、姿勢を整えるという気持ちで行うと良いでしょう。腰痛予防にもつながりますよ。

<方法>  ※はじめは何も持たないで行ってください

1) 腰の幅に足を開き、つま先を前方へ向けます
2) 背筋を伸ばしておきます
3) 手の指先をゆっくりと前方へ移動し、体を倒していきます
4) 腰の痛みのない範囲で、指先を移動します ※背中は伸ばしたまま
5) 腰〜背中の筋肉が効きます
6) 5秒間の自然呼吸後にゆっくりと戻ります。

回数は、2回まで。

重たいボールは絶対に持たないようにしてください。
動画のボールは、ふわふわのミニボールです。

 

動画レッスンでお試しください

 

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 疲れを取りたい!40代から始める!お風呂上がりにできる疲労回復ストレッチ法 2018

  • 【期間限定】ゴルフ タイガーウッズも悩んだ腰痛の対策法とは?/ 9月24日 小林素明のメールマガジン

  • なぜ心肺蘇生法とAEDの一次救急処置が必要なのか?大阪の救急救命講習に参加、2015ガイドラインより

  • テレビ出演!家事をしながらできる3つの簡単エクササイズ、サンテレビ「4時!キャッチ」でエプロン姿に!

関連記事

  • 運動の苦手意識を克服したい方へ!運動を始める前に知っておきたいこと

  • 筋トレを始めて1ヶ月を経過した方へ 筋トレの落とし穴

  • 姿勢改善、多裂筋を鍛える!座りながら姿勢腰痛トレーニング

  • スキージャンプの高梨沙羅選手から学ぶ、スポーツで鍛える体幹トレーニングの手順

  • 姿勢、腰痛、股関節に効く!体幹トレーニング教室の講師を務めました(大阪吉祥寺鍼灸整骨院)

  • 珍事件?なぜ、足のウラが痙攣(けいれん)するの? パーソナルトレーニングのレッスン中にて