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筋トレ!絶対に見逃せない、トレーニング中の姿勢1つで変化する効果とは?

ジム1

 
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

パーソナルトレーニングの指導をしているときに、気をつけていることがあります。それは、座ってトレーニングをしているときの姿勢です。

大きく2つに分かれます。

・膝が開きすぎてしまう方(ガニ股)
・膝の開き方が適切である方

です。

膝が開きすぎる方には、男性が多いのが特徴です。

 

膝の位置が変われば、姿勢が良くなる!

座位ボール姿勢 ラットプル

 
結論を言いますと、両膝の位置が適切であり、骨盤の位置も整えば → 姿勢は良くなり、正しい筋肉の鍛え方ができます。

膝が開いた状態では、骨盤が後方に倒れ(後傾)、背骨が丸く不安定になり、腰に大きな負担がかかります。腹筋にも力が入りにくくなりますので、腰を痛めることも。

一方、膝の位置(開きすぎず、閉じすぎず)が適切な場合、腰のインナーマッスルと言われる、

多裂筋にしっかりと力が入り、腰の保護機能がアップします。

そのため、座って筋トレをしている最中、見た目の姿勢も良くなり、自然に体幹もしっかりと鍛えることができます。

つまり、姿勢を整えて筋トレをすれば、

・腰も強くなるし
・良い姿勢をさらに強化(体幹強化)

することができるのです。

それが、座っているときの姿勢を正すだけなのですから・・・。

では、座っているときの両膝の位置を正しくする方法を説明します。

 

まずは、内転筋を意識する

座位ボール姿勢1

 
座っているときの姿勢を正すためには、まず、内転筋に力を入れる練習をします。

1) 背筋を伸ばして、椅子に座ります。
2) ミニボールを膝の間に挟みます。※バスタオルを畳んで、代用もできます。
3) 再度、背筋を伸ばします
4) 目線は前方に向けて、自然呼吸を行います。(30秒間)

※ボールは「軽く」押さえる感じです

いかがでしょうか?

・太ももの内側(内転筋)
・腹筋
・背筋

に力が入ってきませんか?

この姿勢になれるまでは、訓練だと思って1週間は続けることをお勧めします。

普段のデスクワークでの良い姿勢にも役立ちますよ!

 

中年太りを予防! 座って筋トレ ラットプルダウン

 
【 腰痛予防と改善のことならパーソナルトレーニング どこでもフィット 】

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。

毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。


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