1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. 股関節の疲労回復!超カンタン お風呂上りに股関節の回旋ストレッチ

股関節の疲労回復!超カンタン お風呂上りに股関節の回旋ストレッチ

ヨガ 瞑想2016

 
1日の終わりにしておきたいこと。それは、股関節を重力からの解放してあげることです。

その理由として、二本足立ちで生活をしているがために股関節には

・立つ → 体重の0.6〜1倍
・歩く → 体重の3〜4倍
・階段の昇り降り → 体重の6〜8倍

という大きな負担がかかっているからです。

やっかいなことに年齢を重ねるほど、この股関節への負担が蓄積されていきます。

股関節は、下半身へ栄養を送る「動脈」や老廃物を戻す「静脈」「リンパ管」が密集している全身の要です。

それだけに少しでも股関節への負担を軽減させるべく、股関節を支えている筋肉のアフターケアをしておきたいものです。

 

超カンタン!股関節のカンタンほぐしストレッチ

股関節ローリング1

股関節ローリング2

 
股関節の周りの筋肉をほぐすためには、まず股関節の周りの筋肉の緊張を解くことから始めます。

立ったり、足で踏ん張る動作は、股関節に負担がかかりますので、仰向けになり股関節を重力から解放してあげます。

仰向けになった後には、しばらく目を閉じてください。そうしますと、普段では気がつかなかった関節の状態を知ることができます。

目を閉じる理由ですが、普段は視覚情報に頼って生活をしているので、視覚情報がなくなった瞬間、他の感覚情報が敏感になるからです。

そこから、股関節を左右に動かす(回旋)ストレッチを行います。このストレッチだけでも、股関節周りの血行促進、疲労回復につながります。

身体が温まっているときの方が効果が高いですので、お風呂上りに行うことをお勧めします。

 

<方法>
1) 仰向けになって、手と足を脱力させます。
2) ゆっくりと左右の足を閉じる(親指を合わせる)
3) ゆっくりと左右の足を開く
4) 2)〜3)を10回繰り返す
5) 30秒間の深呼吸

※自然呼吸で行ってください

 

動画レッスンでお試しください

 

【 股関節を鍛えるならパーソナルトレーニングどこでもフィット 】

 

\ SNSでシェアしよう! /

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。

毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。


この人が書いた記事  記事一覧

  • 読売テレビ「ten.」に出演!腰痛、肩こりの原因は座り姿勢?今日から始めたい正しい座り方

  • メディア掲載!クライミングやボルダリング、体幹に効果的な「指の鍛え方」 2017年10月

  • 姿勢、歩き方の改善法!実録、シューズの踵の磨り減り方でわかる体の歪み、関節の痛み

  • メディアも注目!SPORTEC2017 日本最大のスポーツ・健康産業総合展 東京ビッグサイト

関連記事

  • 大人の筋トレ、有酸素運動でやってはいけないこと

  • 筋トレの個人レッスン!老化予防、足腰強化、体幹力アップのヒンズースクワット! 自宅トレーニング講座

  • 黒柳徹子さんに学ぶ!自宅運動、筋力トレーニングを習慣化する方法

  • 筋トレ!絶対に見逃せない、トレーニング中の姿勢1つで変化する効果とは?

  • ストレッチポール!姿勢改善のマル秘テクニックを学ぶ

  • 体幹トレーニング教室(健康体操)の講師!大阪市東淀川区 鍼灸整骨院にて 2016年11月27日