1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. 股関節の疲労回復!超カンタン お風呂上りに股関節の回旋ストレッチ

股関節の疲労回復!超カンタン お風呂上りに股関節の回旋ストレッチ

ヨガ 瞑想2016

 
1日の終わりにしておきたいこと。それは、股関節を重力からの解放してあげることです。

その理由として、二本足立ちで生活をしているがために股関節には

・立つ → 体重の0.6〜1倍
・歩く → 体重の3〜4倍
・階段の昇り降り → 体重の6〜8倍

という大きな負担がかかっているからです。

やっかいなことに年齢を重ねるほど、この股関節への負担が蓄積されていきます。

股関節は、下半身へ栄養を送る「動脈」や老廃物を戻す「静脈」「リンパ管」が密集している全身の要です。

それだけに少しでも股関節への負担を軽減させるべく、股関節を支えている筋肉のアフターケアをしておきたいものです。

 

超カンタン!股関節のカンタンほぐしストレッチ

股関節ローリング1

股関節ローリング2

 
股関節の周りの筋肉をほぐすためには、まず股関節の周りの筋肉の緊張を解くことから始めます。

立ったり、足で踏ん張る動作は、股関節に負担がかかりますので、仰向けになり股関節を重力から解放してあげます。

仰向けになった後には、しばらく目を閉じてください。そうしますと、普段では気がつかなかった関節の状態を知ることができます。

目を閉じる理由ですが、普段は視覚情報に頼って生活をしているので、視覚情報がなくなった瞬間、他の感覚情報が敏感になるからです。

そこから、股関節を左右に動かす(回旋)ストレッチを行います。このストレッチだけでも、股関節周りの血行促進、疲労回復につながります。

身体が温まっているときの方が効果が高いですので、お風呂上りに行うことをお勧めします。

 

<方法>
1) 仰向けになって、手と足を脱力させます。
2) ゆっくりと左右の足を閉じる(親指を合わせる)
3) ゆっくりと左右の足を開く
4) 2)〜3)を10回繰り返す
5) 30秒間の深呼吸

※自然呼吸で行ってください

 

動画レッスンでお試しください

 

【 股関節を鍛えるならパーソナルトレーニングどこでもフィット 】

 

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 前脛骨筋!足首の疲労回復、むくみ解消、脚のリフレッシュに!前脛骨筋の足首ストレッチ体操【永久保存版】

  • 腰痛体操、若返り健康体操の講師を務めました!平和堂ほけんあるプラス(大阪府寝屋川市)2018年6月25日

  • 無料で走れる!腰、膝にやさしい!女性にも安心!大阪森ノ宮キューズモールのエアトラックBASEでランニングしてみた

  • 理想の走りでボルト、カールルイスに!東京大学スポーツ先端科学QOMジムでのトレーニング 2018年

関連記事

  • パーソナルジムでも健康管理!大人のフィットネスで気をつけなければならないこと 

  • 腹筋運動やダイエットをしてもお腹が凹まない理由とは?

  • 基礎から学ぶ自宅でエアロビ運動!体脂肪燃焼、持久力アップに

  • 2日遅れの筋肉痛は歳だから?

  • 意外に知られていない腰痛の原因!1分間でできる腰痛対策の股関節ストレッチ

  • 股関節の老化予防に!バランスボールで腸腰筋の血行促進