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肩こり解消!猫背解消!デスクワークで起こる身体のトラブルを抹殺するスーパーストレッチ

デスクワーク800

 
デスクワークによるトラブル。それは、肩こり、腰痛です。と言いますのも、デスクワークでは、肩の関節、股関節を動かしていない状態が続きます。

そのため、関節は同じ角度で固定された状態になり、筋肉が硬くなりやすく血行が悪くなるのです。

長時間のデスクワークは、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、本来の筋肉の弾力性も失われていきます。

さらには、座っている姿勢そのものが、背中を丸くする「猫背姿勢」を自然に創り出してしまいます。

 

肩こりスッキリ&猫背解消、腰痛予防のスーパーストレッチ!

腰のストレッチ1

腰のストレッチ2

 
デスクワークのトラブルを解消するための肩こりスーパーストレッチを紹介します。

このストレッチは、デスクワークで起こる

・肩こり
・腰痛
・猫背姿勢

を一気に解消しまおうとする方法です。まさに一石三鳥!

しかし、難易度がやや高めですので、1つ1つ確認をしながら行ってくださいね。

肩こりスーパーストレッチ1

肩こりスーパーストレッチ2

 

<方法>
1)仰向けになり、左足を上げて右手で膝の外側を持ちます
2)ゆっくりと膝を右側の床に倒します。
3)腰回りの筋肉が伸びます。
4)自然呼吸を行いながら、10秒間静止します
5)伸ばしている左手を上下に動かします。(床に沿って)
6)自然呼吸を行いながら、10往復します。
7)反対側も同様に行います。

肩甲骨の内側がグリグリします。→ 体脂肪を燃やす褐色脂肪細胞を刺激します。

 

 レッスン動画でお試しください!

このストレッチは運動のテンポも重要です。慣れるまでは、動画を見ながらストレッチを行ってください。

 
【 デスクワークでのトラブル解消ならパーソナルトレーニング どこでもフィット 】

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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