1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. 肩こり解消!猫背解消!デスクワークで起こる身体のトラブルを抹殺するスーパーストレッチ

肩こり解消!猫背解消!デスクワークで起こる身体のトラブルを抹殺するスーパーストレッチ

デスクワーク800

 
デスクワークによるトラブル。それは、肩こり、腰痛です。と言いますのも、デスクワークでは、肩の関節、股関節を動かしていない状態が続きます。

そのため、関節は同じ角度で固定された状態になり、筋肉が硬くなりやすく血行が悪くなるのです。

長時間のデスクワークは、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、本来の筋肉の弾力性も失われていきます。

さらには、座っている姿勢そのものが、背中を丸くする「猫背姿勢」を自然に創り出してしまいます。

 

肩こりスッキリ&猫背解消、腰痛予防のスーパーストレッチ!

腰のストレッチ1

腰のストレッチ2

 
デスクワークのトラブルを解消するための肩こりスーパーストレッチを紹介します。

このストレッチは、デスクワークで起こる

・肩こり
・腰痛
・猫背姿勢

を一気に解消しまおうとする方法です。まさに一石三鳥!

しかし、難易度がやや高めですので、1つ1つ確認をしながら行ってくださいね。

肩こりスーパーストレッチ1

肩こりスーパーストレッチ2

 

<方法>
1)仰向けになり、左足を上げて右手で膝の外側を持ちます
2)ゆっくりと膝を右側の床に倒します。
3)腰回りの筋肉が伸びます。
4)自然呼吸を行いながら、10秒間静止します
5)伸ばしている左手を上下に動かします。(床に沿って)
6)自然呼吸を行いながら、10往復します。
7)反対側も同様に行います。

肩甲骨の内側がグリグリします。→ 体脂肪を燃やす褐色脂肪細胞を刺激します。

 

 レッスン動画でお試しください!

このストレッチは運動のテンポも重要です。慣れるまでは、動画を見ながらストレッチを行ってください。

 
【 デスクワークでのトラブル解消ならパーソナルトレーニング どこでもフィット 】

 

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 足の健康を守るシューズドクター、スポーツ登山靴専門修理「ナカダ商会」靴修理工場を見学しました!埼玉県川口市

  • 腹筋が苦手な方でも安心!ゼロから始める!自宅でできる体幹トレーニング入門講座

  • スポーツジム、パーソナルジム、トレーナー必見「スポルテック×ヘルス&フィットネスジャパン2019 東京」に参加

  • 陸上100m桐生、山縣、多田、小池、ガトリンが集結!男子400mリレーは今季世界最高記録!セイコーゴールデングランプリ陸上2019大阪を観戦!

関連記事

  • 体幹トレーニング教室(健康体操)の講師!大阪市東淀川区 鍼灸整骨院にて 2016年11月27日

  • 腰痛予防!毎朝の寝起きすぐの腰痛ストレッチ、腰を痛めないための起き上がり方

  • 2日遅れの筋肉痛は歳だから?

  • 運動不足とストレス解消!初心者でも楽しめる40代からのハイキング・フィットネス教室 

  • 女性の力仕事を補助するアシストスーツの正しい使い方 腰痛予防法

  • パーソナルトレーニングの醍醐味を考えてみた!身体が硬くてお困りの方は必見です