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パーソナルトレーニグ!を通じて、大人のフィットネスに必要なことを考えてみた

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小林のジムでは、40〜70代の方が通ってくださっています。本当にありがとうございます。

中には、親子で通ってくださっている方もいらっしゃいまして、年齢層の幅は広いかと思います。もちろん、皆さん同じ運動ではありません。

大雑把ではありますが、加齢とともに

・筋力の衰え
・柔軟性の低下(体が硬くなる)
・バランス力の低下

が顕著に出てきます。すべて鍛えるべきなのですが、すべてを一気にやろうとすると、体に無理がかかり、怪我の危険性だけでなく運動を続けることができません。

 

トレーニングは、優先順位が必要

カウンセリング

 
実際は、カウンセリングや体力チェックで、お客様の運動目的、体力を知ることから始まります。

よくあるパターンとして、

「体が硬くて、動作が鈍くなっている」です。

これは筋力がないのではなく、柔軟性が不足しているがために「すぐに疲れる」「腕が上がりにくい」などを感じてしまうのです。

その場合、優先すべきことは、柔軟性を鍛えることです。これは、ストレッチ体操がメインとなりますが、その他、ストレッチポールでも背骨の柔軟性を養います。

トレーニングメニュー全体のボリュームとして、(あくまでもイメージですが)

・柔軟性の養成 → 40%
・筋力を鍛える → 40%
・バランス力を鍛える → 20%

という比率で行います。

狙いとする柔軟性がついてきたら、徐々に筋力やバランス運動の比率を多くしていくのです。

 

もちろん、年齢も考慮に入れて!

仲良し夫婦 1503

 
年齢への配慮も欠かせません。はじめてトレーニングをされている時というのは、通常よりテンションが上がっています。

そのため、いつもより運動ができてしまう!ということが起こります。

確かにそのことが運動の効果を高めるので良いのですが、問題は翌日以降の身体の疲労なのです。

いくら実年齢よりも体力年齢が若くても、年齢によって筋トレをする比率を変えています。あるいは、トレーニング中の休憩時間を長く取るということを行います。

 

大人のフィットネスには、トレーニング後のアフターケアが重要!

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加えて、トレーニング後のアフターケアが重要なのです。筋肉は、トレーニング前の状態に戻してあげることが、疲労回復のコツです。

筋トレなどの運動を行いますと、筋肉が収縮(縮む)傾向にあり、交感神経が高ぶっています。そのため、できるだけ早く筋肉をリラックスさせて、筋肉を伸ばしてあげることが必要なのです。

僕のところでは、レッスンの最後に10分間のクールダウンのペアストレッチを行っています。翌日に疲労が残らないと評判です。

 
【 大阪で、大人の方限定のパーソナルトレーニグ どこでもフィット 】

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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