器具なし！自宅でカンタン「足首」の柔軟性チェック法

 
足首が硬くなっているがために起こるトラブル。それは、腰痛、膝痛です。

なぜならば、歩行の際の着地で、地面からの衝撃を吸収できず「膝」や「腰」の関節で衝撃を受け止めてしまうからです。

そのため、腰痛や膝痛の原因が足首にあった！ということが、よくあります。足首を柔らかくしておくことは、腰痛や膝痛の予防にも繋がります。

まず、どのくらい足首が硬いのか？を知る必要があります。

器具がなくても、簡単にできる足首の柔軟テストがありますので紹介します。

 

どなたでもカンタン！足首の柔軟テスト

 

安全な場所で行ってください。

１　腰幅に足を開きます。
２　両手を膝に置いて
３　かかとを床につけたまま【重要】
４　ゆっくりとしゃがみます
５　膝を曲げて、しゃがめたら合格

足首が高い方の場合　→　後ろに転んでしまいますのでご注意ください。

 

動画で再チェック！

 

なぜ足首が硬くなってしまったのか？

このテストは、小学校の体育でやったことのある「屈伸運動」です。もう何十年もやってません！という方も多いのでは。

そのことが原因で、足首が硬くなっているのです。つまり、大人になって【しゃがむ】動作が少なくなってきた！ということです。

とっても簡単な方法ですが、足首が硬い方の場合、しゃがんだ時に後ろに転んでしまいます。

理想は、背中を伸ばして、しゃがめることです。人と会話できる余裕があれば、最高です。

 

番外編！足首の柔らかさの測定２

 
すべての関節には、正常可動範囲というものがあります。関節の標準的な柔軟度と言っても良いでしょう。

足首の場合、曲げたときの正常可動範囲は「２０度」とされています。（背屈）　

この２０度以下の場合、関節が硬くなっていると判定されます。