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「筋トレの効果が上がらない・・・」とお悩みの方へ 筋肉の発達に必要なこと 

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大阪のパーソナルトレーナー 小林です。

体験レッスンのときに「メニュー(トレーニング)って、変わるのですか?」とお客様から質問を受けることがあります。

もちろん、トレーニングメニューは定期的に更新します。それは、3つの理由からです。

1) 筋肉の発達のため(効果を高めるため)
2) お客様のご要望から
3) 飽きないトレーニング

 

1) 筋肉の発達のため(効果を高めるため)

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定期的にトレーニングを行っていますと、1ヶ月もすれば身体が慣れてきます。「以前よりは楽になったなぁ〜」と。

これは、トレーニング効果の1つなのですが、そのまま続けていると【惰性のトレーニング】となり筋肉の発達は望めません。

筋肉が慣れてきた頃に新しい刺激を与える! これが、トレーニングの効果を出し続ける為に必要なことなのです。

最適なメニュー変更は、1ヶ月に1回です。すべてを変更するのではなく、1〜2種目ずつでも効果があります。

 

2) お客様のご要望から

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初回のカウンセリングでお伺いした内容と、現在の運動目的に変化することがあります。

これは自然なことで、トレーニングを続けていくと気持ちが前向きになりますから、「こんなこともやってみたい!」と新たな目的が生まれるのです。

その都度、目的に応じたトレーニングメニューを導入しますので、結果的にメニューが更新!となります。

 

3) 飽きないトレーニング

 
同じことを繰り返していると、「飽き」がやってきます。これでは、いくら良いトレーニングでも続けられない・・・、となります。

この「飽き」とは、期間が長いということもありますが、「トレーニングが単調だから」と、飽きてしまうことがあります。

この単調するぎるトレーニングからの脱却法はいくつかありますが、いますぐできる方法として、フォームに緩急をつけるやり方です。

具体的には、ふつうは関節を伸ばす、曲げるをスムーズに行いますが、途中で関節の動きを止め、静止するのです。そうしますと、効き方が違います。【上の動画でお試しください】

 
【 大阪市阿倍野区の筋トレ、ストレッチ専門のパーソナルジム 】

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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