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たった1分間で肩こり解消!誰でもできる肩甲骨ストレッチポール 

肩こり女性1

 
「肩こりが一気に解消する!」と、お客様から評判のエクササイズがあります。

そのエクササイズとは、ストレッチポールで背中をゴリゴリッとするだけなのです。誰でも簡単にでき、あまりの筋肉のゴリゴリ感に「こんなに肩甲骨が凝っていたとは・・・」「これは効く!!」と驚かれるほど。

ストレッチポールは使い方一つで、肩こりを解消し、姿勢まで変化させるくらいの効果が期待できます。

 

ストレッチポールで一気に血行促進

 
肩こり、背中こりは、筋肉の疲労によるものが多く、血行不良で筋肉が硬くなっています。その硬くなっている筋肉に直接、刺激(アプローチ)することで、素早く血行促進し、筋肉を回復させます。

いわば、ストレッチポールによるマッサージです。

方法は、床にストレッチポールを置き

1) 背中にストレッチポールを横方向に当てます
2) 両手を頭の後ろに添えて、胸を開きます ※腕に力を入れないようにします
3) 両足を曲げて、お尻を浮かせます
4) 肩甲骨を横断するよう、ストレッチポールを上下に移動させます ※ゴリゴリ
5) 自然呼吸を行いながら、10〜20往復します

余裕があれば → 片方の肩甲骨だけを当てて、ゴリゴリします(よく効きます)

<動画も御覧ください。>

これだけのことですが、凝っている筋肉の血行が良くなります。

小林も、デスクワークが長くなった時には、このストレッチポールで肩甲骨まわりをゴリゴリして、肩こりを解消しています。

 

肩甲骨をゴリゴリしながら、姿勢を良くする効果あり!

この肩甲骨ストレッチポールは、肩こり解消するだけでなく、姿勢矯正にも効果があります。なぜならば、胸を開きながらストレッチポールでゴリゴリすることで、猫背の原因となる胸の筋肉がグイグイと伸ばされるからです。

この筋肉の伸ばされ感は、ふつうのストレッチでは味わえないほどの効果です。また、胸の背骨(胸椎)が自然に伸ばされますので、呼吸もしやすくなり、頭もスッキリします。

とっても簡単なエクササイズですので、一度お試しくださいませ。(動画は上にあります)

 
【 肩こり、腰痛解消のことならパーソナルトレーニングどこでもフィット(大阪)

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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