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ダンスのパフォーマンスアップで、失敗しないための体力養成法

ダンサー二人組

 
「これ、発表会のダンスです。」とお客様が、スマホ撮影した動画を見せてくれました。動画は、ダンスの先生が見本として踊っています。動画を見れば、ダンスの動作が一目瞭然ですので、どんな体力を養えば良いのかが明らかになります。

そのダンスの動画を拝見してますと、音楽に合わせて足を上げたり、クルッと回転したりと、なめらかなの動きです。凄いなぁ〜と、見とれてしまいました。

それもそのはず、その先生(ペア)は、ダンスの世界選手権で準優勝!を経験。それは上手過ぎるはずです。それだけに、非常に動きが分かりやすかったです。^ ^

お客様は、夏にダンスステージ(アルゼンチンタンゴ)で最高のパフォーマンスが発揮できるように練習、トレーニングに励んでいます。

 

スポーツトレーニングの盲点

意外に見落としなのが、競技に要する時間です。今回のステージは、ちょうど3分間。大切なことは、この3分間を踊れるだけのスタミナがあるかどうか?です。

どうしても、技術の向上のためのパフォーマンスアップに目が行きます。しかしながら、競技の時間中、良いパフォーマンスを維持しなければいけないのです。途中でスタミナ切れ・・・、では全てが台無しです。

すべてのスポーツに共通して言えることですが、競技のためのスタミナづくりは、最優先で行うべきです。わかりやすいのは、マラソンです。マラソンをされている方は、ベストタイムと同等の時間走(ゆっくりペース走)が必要。

では、ダンスの場合はどうか?

ダンスの華麗さを表現するには、身体のブレをなくし、動きのムダがないようにしないといけません。身体のブレをなくすには、体幹トレーニングが適切です。

例をあげますと、体幹トレーニングで有名な「プランク」を60秒間を2セット。休憩は15秒、と設定します。

競技スポーツのパフォーマンスアップには、筋力や柔軟性だけでなく、持久力のスタミナ養成も欠かせません。

 

【 ダンスの体力養成ならスポーツトレーニングコース 】

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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