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ダンスのパフォーマンスアップで、失敗しないための体力養成法

ダンサー二人組

 
「これ、発表会のダンスです。」とお客様が、スマホ撮影した動画を見せてくれました。動画は、ダンスの先生が見本として踊っています。動画を見れば、ダンスの動作が一目瞭然ですので、どんな体力を養えば良いのかが明らかになります。

そのダンスの動画を拝見してますと、音楽に合わせて足を上げたり、クルッと回転したりと、なめらかなの動きです。凄いなぁ〜と、見とれてしまいました。

それもそのはず、その先生(ペア)は、ダンスの世界選手権で準優勝!を経験。それは上手過ぎるはずです。それだけに、非常に動きが分かりやすかったです。^ ^

お客様は、夏にダンスステージ(アルゼンチンタンゴ)で最高のパフォーマンスが発揮できるように練習、トレーニングに励んでいます。

 

スポーツトレーニングの盲点

意外に見落としなのが、競技に要する時間です。今回のステージは、ちょうど3分間。大切なことは、この3分間を踊れるだけのスタミナがあるかどうか?です。

どうしても、技術の向上のためのパフォーマンスアップに目が行きます。しかしながら、競技の時間中、良いパフォーマンスを維持しなければいけないのです。途中でスタミナ切れ・・・、では全てが台無しです。

すべてのスポーツに共通して言えることですが、競技のためのスタミナづくりは、最優先で行うべきです。わかりやすいのは、マラソンです。マラソンをされている方は、ベストタイムと同等の時間走(ゆっくりペース走)が必要。

では、ダンスの場合はどうか?

ダンスの華麗さを表現するには、身体のブレをなくし、動きのムダがないようにしないといけません。身体のブレをなくすには、体幹トレーニングが適切です。

例をあげますと、体幹トレーニングで有名な「プランク」を60秒間を2セット。休憩は15秒、と設定します。

競技スポーツのパフォーマンスアップには、筋力や柔軟性だけでなく、持久力のスタミナ養成も欠かせません。

 

【 ダンスの体力養成ならスポーツトレーニングコース 】

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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