運動の苦手意識を克服したい方へ!運動を始める前に知っておきたいこと

女性 ストレッチ
運動は身体に良いのは分かっているけど、過去に運動に馴染めず頓挫しまった。やっぱり自分には向いていないのかなぁ〜、と。そんな経験はありませんか?

運動に対して苦手意識がある方には、ある共通点があります。

それは、運動する手順が間違っていることです。

ゴルフのクラブを握ったことのない人が、いきなりコースでプレーすることはありえません。まずは、クラブの握り方、フォームの練習から始めますね。運動にも同じことが言えます。手順が大切なのです。

 

運動を始める前にやっておきたいこと

運動についていけない理由は、呼吸が乱れることにあります。運動が強すぎて、呼吸が乱れるのではなく、運動と呼吸のタイミングが合っていないことで、呼吸が乱れてしまうのです。

人によっては、運動中に「力み過ぎて」呼吸が止まっていることがあります。これはもっと危ないです。安全のためにも運動をはじめるとには、呼吸の練習が必要です。

呼吸なんて、と思われるかも知れません。ところが、しっかりと呼吸をすれば腹筋に力を入れるコツ、姿勢を正すコツも同時にマスターできるのですから。

 

お腹の呼吸法で、姿勢が良くなり、腹筋も鍛える!

1) お腹に両手を当てて、背筋を伸ばします。※座ったままでも可
2) 鼻から大きく息を吸って、お腹を膨らませます。(3秒間)
3) 口から「細く、長く」息を吐き出し、お腹を凹ませます (3秒間)
4) 2)〜3)を10回繰り返します

3)のとき、腹筋に力が入ります
たった1分間の呼吸法ですが、良い姿勢が身につき、お腹も鍛えられます。

この姿勢が良くなった状態で、筋トレに入ると非常に身体が動きやすくなるのです。もちろん、運動中にも動作に合わせて、呼吸を行います。

スクワット運動であれば、

・しゃがむときに「息を吸う」
・立ち上がるときに「息を吐く」

という具合です。ますは、お腹の呼吸法で鍛えてみましょう!レッスン動画でお試しください。

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