1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. 腰痛再発予防!腰痛とサヨナラする、どこでもできて姿勢が良くなる筋トレ法

腰痛再発予防!腰痛とサヨナラする、どこでもできて姿勢が良くなる筋トレ法

腰痛 女性
腰痛は病院で治療したからと言って、完全に治るわけではありません。なぜならば、腰への負担(疲労)は、生活をすればするほど蓄積されていくからです。これは、2本足立ちの人間の宿命とも言えます。

その証拠に、一度、腰痛になると再発する確率も高くなっています。

 

腰痛再発の原因とは

腰痛が再発する原因の多くは

1) 腰の「筋力」が弱っている
2) 腰に負担がかかりやすい「姿勢」になっている
3) 腰の「血行」が悪く、筋肉が硬くなっている

の3つがあります。特に1番の腰の「筋力」が弱っている、は重要です。

その理由は、腰痛になると動きが制限されて(痛いので動かさない) → 筋力が弱る → 動くのがおっくうになる → さらに筋力が弱る ・・・ と悪循環のサイクルに入るからです。

ですから、腰痛は痛みがなくなってからが勝負です。そのときに、しっかりと正しい姿勢の筋トレで腰を鍛えておけば、腰痛をサヨナラできる確率がグッと高くなります。

その証拠に、一度、腰痛になると再発する確率も高くなっています。

 

腰痛再発の原因とは

腰痛が再発する原因の多くは

1) 腰の「筋力」が弱っている
2) 腰に負担がかかりやすい「姿勢」になっている
3) 腰の「血行」が悪く、筋肉が硬くなっている

の3つがあります。特に1番の腰の「筋力」が弱っている、は重要です。

その理由は、腰痛になると動きが制限されて(痛いので動かさない) → 筋力が弱る → 動くのがおっくうになる → さらに筋力が弱る ・・・ と悪循環のサイクルに入るからです。

ですから、腰痛は痛みがなくなってからが勝負です。そのときに、しっかりと正しい姿勢の筋トレで腰を鍛えておけば、腰痛をサヨナラできる確率がグッと高くなります。

 

腰痛とサヨナラする筋トレ法 デッドリフト

デッド2

デッド1

デッド3
 
腰痛とサヨナラできる筋トレ法をマスターすれば、強力な腰痛予防となります。※この筋トレは、腰の痛みがなくなり、医師からの運動許可が出てから行ってください。

この筋トレは、デッドリフトという方法です。体幹や足腰を鍛えて、姿勢を整える効果があります。また日常生活での腰の負担を軽減させる効果もありますので、腰痛予防のダブル効果と呼んでいます。

デッドリフトは、3大・ウエイトトレーニングの1つとしてあげられて、とても有名な筋トレ法ですが、正しい姿勢で行わないと効果半減で怪我をすることがあります。

正しい姿勢でデッドリフト! ポイントは

・筋トレ中は、背筋を伸ばす
・股関節、ひざを曲げる(屈曲)
・腹筋、背筋に力を入れておく
・自然呼吸で動作はゆっくり行う

です。このポイントを守って行うことです。

動画レッスンでお試しください!

動画では、エクササイズバー(3kg)を使用していますが、突っ張り棒で代用もできます。

 
【 腰痛予防するならパーソナルトレーニング どこでもフィット 】

 

\ SNSでシェアしよう! /

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。

毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。


この人が書いた記事  記事一覧

  • メディア掲載!クライミングやボルダリング、体幹に効果的な「指の鍛え方」 2017年10月

  • 姿勢、歩き方の改善法!実録、シューズの踵の磨り減り方でわかる体の歪み、関節の痛み

  • メディアも注目!SPORTEC2017 日本最大のスポーツ・健康産業総合展 東京ビッグサイト

  • NTTドコモ運営サイト「エディトゥール」に掲載されました!ジムで履くシューズの選び方 小林素明メディア出演

関連記事

  • 朝の目覚めで悩まれているあなたへ

  • NTTドコモ運営サイト「エディトゥール」に掲載されました!ジムで履くシューズの選び方 小林素明メディア出演

  • 基礎から学ぶ自宅でエアロビ運動!体脂肪燃焼、持久力アップに

  • 大阪パーソナルジム「どこでもフィット」 トレーニング器具、備品の数々 2016年版

  • 関西医科大学健康科学センター地域医療連携会に参加!AED、心理

  • トレーニングジムには体力のある人がジム通いをしている、と思っていませんか?