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腰痛再発予防!腰痛とサヨナラする、どこでもできて姿勢が良くなる筋トレ法

腰痛 女性
腰痛は病院で治療したからと言って、完全に治るわけではありません。なぜならば、腰への負担(疲労)は、生活をすればするほど蓄積されていくからです。これは、2本足立ちの人間の宿命とも言えます。

その証拠に、一度、腰痛になると再発する確率も高くなっています。

 

腰痛再発の原因とは

腰痛が再発する原因の多くは

1) 腰の「筋力」が弱っている
2) 腰に負担がかかりやすい「姿勢」になっている
3) 腰の「血行」が悪く、筋肉が硬くなっている

の3つがあります。特に1番の腰の「筋力」が弱っている、は重要です。

その理由は、腰痛になると動きが制限されて(痛いので動かさない) → 筋力が弱る → 動くのがおっくうになる → さらに筋力が弱る ・・・ と悪循環のサイクルに入るからです。

ですから、腰痛は痛みがなくなってからが勝負です。そのときに、しっかりと正しい姿勢の筋トレで腰を鍛えておけば、腰痛をサヨナラできる確率がグッと高くなります。

その証拠に、一度、腰痛になると再発する確率も高くなっています。

 

腰痛再発の原因とは

腰痛が再発する原因の多くは

1) 腰の「筋力」が弱っている
2) 腰に負担がかかりやすい「姿勢」になっている
3) 腰の「血行」が悪く、筋肉が硬くなっている

の3つがあります。特に1番の腰の「筋力」が弱っている、は重要です。

その理由は、腰痛になると動きが制限されて(痛いので動かさない) → 筋力が弱る → 動くのがおっくうになる → さらに筋力が弱る ・・・ と悪循環のサイクルに入るからです。

ですから、腰痛は痛みがなくなってからが勝負です。そのときに、しっかりと正しい姿勢の筋トレで腰を鍛えておけば、腰痛をサヨナラできる確率がグッと高くなります。

 

腰痛とサヨナラする筋トレ法 デッドリフト

デッド2

デッド1

デッド3
 
腰痛とサヨナラできる筋トレ法をマスターすれば、強力な腰痛予防となります。※この筋トレは、腰の痛みがなくなり、医師からの運動許可が出てから行ってください。

この筋トレは、デッドリフトという方法です。体幹や足腰を鍛えて、姿勢を整える効果があります。また日常生活での腰の負担を軽減させる効果もありますので、腰痛予防のダブル効果と呼んでいます。

デッドリフトは、3大・ウエイトトレーニングの1つとしてあげられて、とても有名な筋トレ法ですが、正しい姿勢で行わないと効果半減で怪我をすることがあります。

正しい姿勢でデッドリフト! ポイントは

・筋トレ中は、背筋を伸ばす
・股関節、ひざを曲げる(屈曲)
・腹筋、背筋に力を入れておく
・自然呼吸で動作はゆっくり行う

です。このポイントを守って行うことです。

動画レッスンでお試しください!

動画では、エクササイズバー(3kg)を使用していますが、突っ張り棒で代用もできます。

 
【 腰痛予防するならパーソナルトレーニング どこでもフィット 】

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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