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デスクワークをされている方へ「1分間の骨盤運動があなたの腰を守ります」今からできる腰痛予防!

女性 デスクワーク3

 
「教えてもらった体操やってます。そのせいか、最近は腰の調子がいいのですよ〜」と、お客様(女性)から嬉しい報告をいただきました。

ご報告くださったお客様、運動を始めるきっかけは「腰痛解消」。デスクワークが多いとのことでしたので、腰まわりの筋肉をほぐす「1分間の腰痛予防!骨盤エクササイズ」を紹介しました。

・デスクワーク中、30〜60分に 1回

という指示つきです。

そんなに頻繁にしないといけないの?と思われるかも知れません。ところが、座っているときの腰の負担を考えると、頻繁とも言えないのです。

 

座っているとき、ドスンとくる腰の負担

腰の負担は、仰向けで寝ているときが一番少なく、立つ → 座る という順で負担は増します。では、どのくらいの負担がかかっているかと言いますと、
 

・仰向けで寝ているときの「5.5倍」
・立っているときの「1.4倍」

です。座り続けることは、腰には相当な負担がかかっていることが分かりますね。

だからと言って、座るのはいけないのか?というのは間違いです。なぜならば、座ることが問題ではなく、【座りっぱなし】に問題があるからです。

 

腰痛予防は、同じ姿勢を長時間繰り返さないこと

どの姿勢においても腰の負担がゼロになることはなく、長時間、同じ姿勢を繰り返していると、腰には良くありません。

腰に良くない理由は、

1) 同じ姿勢を長時間繰り返す
2) 骨盤は動かずに固定のまま
3) 腰まわりの筋肉の血行不良
4) 筋肉が硬くなる
5) 腰痛になる

という、悪循環に陥るからです。姿勢によって、痛みが現れるのが「早いか、遅いか」の違いがあるだけです。

マッサージや腰痛ストレッチも大切なのですが、腰痛を誘発している原因となる長時間の「座りっぱなし」「立ちっぱなし」を断ち切ることがもっと大切です。

その断ち切る手段が、腰痛予防の骨盤エクササイズなのです。たった1分間でも効果がありますので、ぜひお試しください。

ではレッスン動画を御覧ください!

 
【 腰痛予防のパーソナルトレーニング 】

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

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