1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. 姿勢改善法
  4. 中村アンさんの「美ボディ」づくりに学ぶ!ハードトレと超回復の関係

中村アンさんの「美ボディ」づくりに学ぶ!ハードトレと超回復の関係

バーベル 女性

 
モデルの中村アンさんが、1年前から始めたという「クロスフィット」の公開トレーニングをしたという記事を読みました。(Yahooニュースより)

「クロスフィット」は、タフなフィットネスと話題で、プレート(重り)を使っり、ジャンプ動作などハードはトレーニングです。中村アンさんは週に1〜2回、このトレーニングで汗を流していたとか。

公開トレーニングのメニューを見てみますと・・・

1) ジャンピングジャック×10回
2) ツイスト(重さ5キロのプレート使用)×10回
3) ロッククライマー×10回
4) プレートランジ(重さ5キロのプレート使用)×10回

この4種目を休憩なしで実施、休息を入れて2セット。これだけでも、ハードさが伝わってきます。

 
1番のジャンピングジャック。しっかりと股関節を開いて行っているようですので、美脚、美姿勢に効果を発揮。4番のプレートランジも良いです。強烈に体幹を鍛えることができます。

まさに美ボディーづくりに焦点を当てたトレーニング法といえます。小林は推薦します。

 

中村アンさんの美ボディを生んだ週1〜2回のハードトレ!

 
経験者は語る!中村アンさんは、1年間のトレーニングの成果をこのように話しています。
 

「肌荒れが治ったし、代謝も上がった。負荷の強いトレーニングですけど、その方が脂肪が燃えやすい体になるし、健康な体になれる」

スポーツナビDoより抜粋

 
注目すべき点は、「負荷の強いトレーニングですけど、その方が脂肪が燃えやすい体になるし、健康な体になれる」です。

そうです。負荷の強いトレーニングをかけることは、肉体改造の最短距離なのです。(もちろん、体力と相談しながらです。) しかも、肌荒れも治ったそうで。運動は美肌効果もありますね。

それと大切なことは、トレーニングは毎日でなくても良いことです。中村アンさんは、週に1〜2回のトレーニングで美ボディを作りあげたのですから。

週に1〜2回で良い理由は、強い負荷を筋肉に与えると筋肉に大きなダメージを受けます。そのダメージの回復に72時間かかると言われていて、その間に筋肉が発達するからです。(超回復理論)

回復が十分でないうちのトレーニングは、単に筋肉を破壊していくだけです。つまり、トレーニングは諸刃の剣。週に1〜2回、集中してトレーニングを行う! ココがキモです。

 
【 大阪で週1回の集中トレーニングができるコース 

 

\ SNSでシェアしよう! /

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

40代からのパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 腰痛予防、猫背改善、柔軟性アップに!フォームローラーの使い方 疲労回復マニュアル

  • 日本最大のスポーツ&健康産業展示会!スポルテック2018、ヘルス&フィットネスジャパン 東京ビッグサイト

  • 前脛骨筋!足首の疲労回復、むくみ解消、脚のリフレッシュに!前脛骨筋の足首ストレッチ体操【永久保存版】

  • 腰痛体操、若返り健康体操の講師を務めました!平和堂ほけんあるプラス(大阪府寝屋川市)2018年6月25日

関連記事

  • 男性の「婚活」に筋トレが役立つのかを考えてみた 

  • 姿勢改善トレーニング!筋肉の裏表(拮抗筋)を考えた筋トレ、ストレッチの仕方とは

  • 荷物の持ち方で分かる!筋トレで成功する人、失敗する人

  • テレビを見ながら簡単!腕のたるみ解消、背骨を伸ばす!二の腕エクササイズ

  • プロ厳選!40歳からの筋トレは何から始めれば良いのか?老化予防の近道「股関節を効率良く鍛える」バックランジ

  • 股関節の老化予防に!バランスボールで腸腰筋の血行促進