1. TOP
  2. 股関節の歪み、筋トレとストレッチで解消した事例 体幹トレーニング教室(大阪吉祥寺鍼灸整骨院にて)

股関節の歪み、筋トレとストレッチで解消した事例 体幹トレーニング教室(大阪吉祥寺鍼灸整骨院にて)

股関節内転 左右差

 
2月7日の体幹トレーニング教室(大阪吉祥寺鍼灸整骨院)の中で、歪み改善のための体幹トレーニグを行いました。

歪み改善のトレーニングを行うきっかけとなったのは、準備運動で行った「座った状態で足の裏を合わせるストレッチ」のときです。ご参加された2名の方に、左右の膝の高さが違っていたのです。(上の写真で左右差あり)

これは、股関節になんらかの問題があると推測されます。多くは、高く上がっている方の側の股関節が硬いことがあげられます。だからと言って、無理やり膝が上がっている方を押したりすると、逆効果になることがあります。

まずは、ゆっくりと伸ばせる股関節のストレッチを行っていきます。オススメなのはイチローストレッチと言われる、股関節ストレッチです。慣れてくれば、床で股割り股関節ストレッチを行います。

 

20秒間を2セット行います

 

その後に体幹トレーニングの基本となる筋トレを行いました。方法は

四つん這いになった後に
1)右手ー左足 を伸ばす
2)左手ー右足 を伸ばす

を交互に行う筋トレです。まずは3秒間ずつを左右合計10回。

 
その後に改めて、「座った状態で足の裏を合わせるストレッチ」を行いました。そうしましたら、運動前よりも左右差が緩和されていたのです。筋トレとストレッチを合わせることで、体の歪みの解消に繋がった事例です。

骨盤わまりの歪みは、腰痛、股関節痛を招きます。筋トレ、ストレッチで上手に鍛えれば、徐々に歪みは緩和され、腰痛、股関節痛も和らぎます。

 

\ SNSでシェアしよう! /

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

この人が書いた記事  記事一覧

  • メディアも注目!SPORTEC2017 日本最大のスポーツ・健康産業総合展 東京ビッグサイト

  • NTTドコモ運営サイト「エディトゥール」に掲載されました!ジムで履くシューズの選び方 小林素明メディア出演

  • パーソナルジムに通い始めて腰痛と足の痺れから解放されて歯科医の仕事に復帰できました!

  • 40代!はじめてのジム・ウエアの選び方、NTTドコモ運営のWEBサイト「エディトゥール」に取材記事が掲載されました!

関連記事

  • モテる体型づくり!経営者の方がスーツをかっこ良く、着こなす筋トレ法 プッシュアップ【保存版】

  • 基礎から学ぶ自宅でエアロビ運動!体脂肪燃焼、持久力アップに

  • 正しい筋肉の鍛え方!あなたのトレーニングの効果がアップする「掛け算の法則」

  • ゴルフ「左の壁を作る」=飛距離アップために必要な基礎知識と筋トレ

  • 腰痛にならない腹筋トレーニング!ペットボトルを使った大人の筋トレ法

  • 座りながら骨盤の歪み矯正!美姿勢、腰痛予防、ウエスト引締め、運動不足解消、ストレス解消