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短時間でシェイプアップ、筋力アップする自宅エクササイズを試してみませんか?

エアロストレッチ

 
短時間で筋トレ、有酸素運動の効果を望むなら、サーキットトレーニング法が最適です。この方法は、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行います。

・筋トレ → 身体の引き締め、筋力アップ
・有酸素運動 → 体脂肪燃焼、持久力アップ

この2つの嬉しい効果をたっぷりと味わうことができます。

 

サーキットトレーニングのやり方

サーキットトレーニングは、筋トレと筋トレとの間に有酸素運動を組みわせる方法です。たとえば

1 腕立て伏せ (筋トレ)
2 ステップ運動 (有酸素運動)※30秒程度
3 スクワット (筋トレ)
4 ステップ運動 (有酸素運動)※30秒程度

と繰り返し行っていきます。つまり、筋トレの休憩中に有酸素運動が入ります。ややハードなトレーニングですので、運動の強度に気をつけないといけません。

 

サーキットトレーニングで最適な運動強度

サーキットトレーニングは、エクササイズが続きますので、運動が強くなりすぎに注意が必要です。運動強度を保つためには、ボルグスケール(自覚的運動強度)を使って、運動をセーブします。

運動の強さをあらわすボルグスケールで、

・「楽である」〜「ややきつい」/スケール11〜13

までの運動を行います。

これ以上になる運動の場合、身体に大きな負担がかかりますので、運動の強さを抑える(重量や回数や時間を減らす)方法が必要です。

この運動強度は常に保ったまま行いましょう!!

 

はじめてサーキットトレーニング

体脂肪燃焼効果アップ、安全な運動の実現のため、必ず準備運動を行って下さい。また、「きついな」と思ったら、動作を小さくする、足踏みだけにする、運動を中断する、という方法をとります。

 
・運動の長さの目安: 3〜5分間(1セット)
・1セット終了後には、必ず水分補給を行います
・運動中は自然呼吸を行います

 
動画では、5分間のサーキット運動を紹介しています。無理をしないように行いましょう!!

 

 

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厚い胸板はスーツをカッコよく着こなせる!周りからも一目置かれて、仕事やプライベートでも自信がつきます!



年齢問わず、男性の厚い胸板はカッコイイですよね~。女性からも見ても「たくましい肉体」は憧れの的!

女性から見た「胸板の厚い男性」について
 



 ・「男らしい感じがするから。いざというときに守って貰えそう」(24歳/専門職) 

 ・「男らしくて素敵だなと思うから」(29歳/専門職)

 ・「胸板が厚いほうが男性らしくて好き」(31歳/専門職)


 
というアンケート結果結果が出ています。 ※マイナビ・ウーマン Webサイトより引用

 
厚い胸板は、モテる男の象徴といっても過言ではありませんね。

胸板を厚くすることで

 
・スーツの着こなしが格段にレベルアップする

・第一印象が大きく変わり、人から頼りになりそうと見られる

・異性からの視線を感じるようになる

・洋服がカッコよく決まるようになる!

・周りから一目置かれる存在になる

・「すごい筋肉ですね~」と話題の中心になれる

・薄着の「夏」が待ち遠しくなる

・対人関係に自信が持てるようになり、仕事もはかどる

・チャレンジ精神が旺盛になる

・若々しく、健康的な印象を与えることができる

 
など、挙げればきりがないほどのメリットがあるのです。
 

厚い胸板は、女性の憧れの的なのです。


 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴26年、健康運動指導士、介護予防運動トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。
40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。
また、YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。

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