1. TOP
  2. 40才からのフィットネス
  3. 腰痛予防法!短時間で一生使える正しい腰痛予防の姿勢、荷物の持ち方をマスターする

腰痛予防法!短時間で一生使える正しい腰痛予防の姿勢、荷物の持ち方をマスターする

こんにちわ!
大阪のパーソナルトレーナー 小林素明です。

ほんの少しの姿勢の変化で、腰の負担が増します。

例えば、頭を下げてお辞儀(20度)をする。
これだけでも、真っ直ぐ立ってるときに比べて
腰の負担は1.5倍に跳ね上がります。

その証拠に、腰痛のときには、
ものを取るために手を前に伸ばしたり、
前にかがんだりする動作は、腰に激痛が走ります。

腰痛のときは、真っ直ぐにしている方がラクなのです。

普段はあまり気づきません。なぜならば、痛くないかららです。
しかし、日常生活では知らず知らずに腰に負担をかけているのです。
その負担が満杯になったときにギックリ腰、腰痛として現れるのです。

 

美しい荷物の持ち方で腰痛予防と若返り

腰痛予防には、体幹を意識した荷物の持ち方を
マスターすることが、近道です。
この持ち方は、見た目も美しいため「美しい荷物の持ち方」とネーミングしています。

この美しい荷物の持ち方は、

・腰の負担を軽減(腰痛予防)
・自然に股関節まわりの正しい鍛え方がマスター
・姿勢が良くなり若返る

という効果が期待できます。

なぜ、このような効果が期待できるかと言いますと
美しい荷物の持ち方そのものが、正しい筋トレの基本フォームだからです。

正しい筋トレのフォームは、
関節に負担をかけず(安全)にたくさんの筋肉が鍛えられますので、
代謝アップなどの筋トレの効果が加速するわけです。

荷物を持つときに正しい筋トレができる!
これが美しい荷物の持ち方のメリットです。

ちなみに悪い姿勢で荷物を持つと
美しい荷物の持ち方に比べて
1.6倍の負担が腰にかかります。

 

悪い姿勢は腰痛を招きます
荷物腰痛1

 

美しい荷物の持ち方(一生使える腰痛予防法)

荷物腰痛4
荷物腰痛5
荷物腰痛2
荷物腰痛3
荷物腰痛6

 

方法

1)荷物は身体の「正面」で「近づける」
2)背中を真っ直ぐに伸ばす
3)膝を曲げる
4)息を吐きながら、ゆっくりと持ち上げる
5)常に背中は伸ばした状態

動画レッスンもご覧ください。

 

\ SNSでシェアしよう! /

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。

毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。


この人が書いた記事  記事一覧

  • 読売テレビ「ten.」に出演!腰痛、肩こりの原因は座り姿勢?今日から始めたい正しい座り方

  • メディア掲載!クライミングやボルダリング、体幹に効果的な「指の鍛え方」 2017年10月

  • 姿勢、歩き方の改善法!実録、シューズの踵の磨り減り方でわかる体の歪み、関節の痛み

  • メディアも注目!SPORTEC2017 日本最大のスポーツ・健康産業総合展 東京ビッグサイト

関連記事

  • 運動に自信!ストレッチ、筋力トレーニングが続けられる7つの方法

  • 器具なし!自宅でカンタン「足首」の柔軟性チェック法

  • 一生使える腰痛予防!2つの習慣で腰痛を回避する方法

  • 宇宙飛行士のように身長を伸ばしてみる!に挑戦 実践筋トレ法

  • そもそも、パーソナルトレーニングって何?

  • 「いつも片方の足が疲れる・・・」と感じる理由とは?