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はじめてのジム通い!これだけはやっておきたい筋トレマシン X脚、O脚矯正にも役立つレッグプレス

ジム1

 
ジムにはたくさんの筋トレマシンがあります。
一目では、どんな運動をするものなのか?
判断ができません。

20年以上指導している小林でも
新しいマシンになると
戸惑うことがあります・・・。

たくさんの筋トレマシンの中でも
とてもポピュラーで、
初心者の方にオススメの運動があります。

それは、足腰を鍛えるマシンのレッグプレス。
このレッグプレスは、大筋群である

・大臀筋(だいでんきん)
・大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
・ハムストリングス

を無理なく効果的に鍛えることができます。

その効果としては
・足腰の強化 (階段ラクラク)
・ヒップアップ
・股関節の強化
・足の引き締め
・腰痛予防

などが期待できます。

足腰は、加齢によって衰えやすく
日常生活に支障がでやすいので
筋トレの一番始めの種目として
トレーニングすることが望ましいです。

 

X脚、O脚の矯正にも良いレッグプレス

レッグプレスの動作は
シートに腰掛けて、足の裏で台(もしくはペダル)を
押す筋トレ法です。

よくある間違いとして

・膝が内側に向く (内股、X脚)
・膝が外側に向く (ガニ股、O脚)

でトレーニングをしてしまうことです。
日常生活でも内股、ガニ股になっている
可能性があります。要注意です。

内股、ガニ股では膝や股関節を痛めますので
「膝」と「つま先」を同じ方向にして
トレーニングを行ってください。

正しい方法でレッグプレスを行えば
X脚、O脚の矯正にもなりますよ。
まずは、10回を2セット行います。

レッグプレスのやり方を
上の動画に収録しています。
ぜひお試しください!

 

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ライター紹介 ライター一覧

小林素明

運動指導歴25年、健康運動指導士、パーソナルトレーナー。40歳からの個人指導、腰痛、肩こり、姿勢改善に効き目のある革新的な指導法で定評があり、自身の個人指導レッスン数は年間1200本を超える。
毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。また、YouTubeチャンネルは、再生回数660万回超、登録者数8600名超の人気チャンネルとなっている。

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